Respiração coerente (ressonante) a cerca de 5,5 respirações por minuto
A respiração coerente - também chamada respiração de ressonância ou respiração ressonante - significa abrandar a respiração para cerca de cinco a seis respirações por minuto, muitas vezes à volta de 5,5 segundos a inspirar e 5,5 a expirar. Este ritmo lento e uniforme é o mais estudado para aumentar a variabilidade da frequência cardíaca.
O ritmo importa mais do que a perfeição: a ideia é chegar perto de seis respirações por minuto, sem retenções. Serve para quase toda a gente.
O ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 5.5s |
| Exhale | 5.5s |
Cerca de 5,5 a inspirar e 5,5 a expirar - aproximadamente 5 a 6 respirações por minuto. Algumas pessoas encontram o seu ritmo pessoal de "ressonância" um pouco mais rápido ou mais lento.
Como fazer
- Abrande para cerca de seis respirações por minutoAproximadamente 5 a 6 segundos a inspirar e o mesmo a expirar.
- Mantenha uniforme e sem forçarSem retenções; deixe a respiração ser suave.
- Continue durante vários minutosO efeito constrói-se com um pouco de tempo.
Usos comuns
- Uma prática de base calma e constante.
- Respiração orientada para a VFC.
- Um reinício suave para o dia a dia.
O que as evidências sugerem
Segurança
Uma técnica suave e sem retenções, que serve para a maioria das pessoas.
Versão para principiantes
Se 5,5 parecer lento, comece por volta de 5 a inspirar e 5 a expirar e vá caminhando em direção a um ritmo mais lento.
Não é o mesmo que "sons respiratórios ressonantes"
Se chegou aqui à procura de sons respiratórios ressonantes: esse é um termo médico sem relação. Quando os clínicos examinam o tórax, "ressonante" descreve o som normal e oco que um pulmão saudável produz na percussão e na auscultação - não tem nada a ver com técnicas de respiração. A *respiração* coerente ou ressonante desta página é uma prática de respiração ritmada, cujo nome vem da "ressonância" entre a respiração e o ritmo cardíaco a um ritmo lento. Perguntas sobre os seus próprios sons respiratórios pertencem a um profissional de saúde.
Como o BreathMate faz isto
O BreathMate pode guiar um ritmo de ressonância e, com a Respiração Adaptativa, ajudá-lo a encontrar o ritmo lento em que o seu corpo assenta. Para sentir o ritmo antes de instalar o que quer que seja, o Localizador de Ritmo Respiratório gratuito permite-lhe ajustar 5,5 a inspirar / 5,5 a expirar no seu navegador.
Fontes
- The Impact of Resonance Frequency Breathing on Measures of Heart Rate Variability, Blood Pressure, and Mood - Steffen PR, et al., Frontiers in Public Health (2017). doi:10.3389/fpubh.2017.00222
- Heart rate variability biofeedback: how and why it works? - Lehrer PM, Gevirtz R, Frontiers in Psychology (2014). doi:10.3389/fpsyg.2014.00756
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Esta é informação geral de bem-estar compilada pela nossa equipa editorial, não um conselho médico.