Variabilidade da frequência cardíaca (HRV) e respiração

A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) é a variação natural do tempo entre os batimentos cardíacos. Muda com a respiração - subindo na inspiração e descendo na expiração - e a respiração lenta a cerca de seis respirações por minuto tende a aumentá-la. Uma VFC mais alta costuma estar associada a um sistema nervoso mais flexível e descansado.

Redação BreathMate

A VFC é uma janela útil para ver como a respiração afeta o corpo, mas é um sinal entre muitos e não uma pontuação de saúde.

O mecanismo

O coração acelera naturalmente um pouco na inspiração e abranda na expiração - um padrão chamado arritmia sinusal respiratória. A respiração lenta exagera este ritmo e, perto de cerca de seis respirações por minuto, produz as maiores oscilações, o que aparece como uma variabilidade da frequência cardíaca mais alta. ^[2]

O que é bem sustentado

Evidência: Evidência moderada

A respiração lenta e ritmada - sobretudo perto da "frequência de ressonância" de cada pessoa - aumenta de forma fiável a variabilidade da frequência cardíaca em estudos controlados.^[1]^[3]

O que permanece incerto

Quanto é que uma subida de curto prazo na VFC durante a respiração importa para a saúde a longo prazo.
Como interpretar a VFC para cada pessoa - varia com a idade, a condição física, o sono e muitos outros fatores.

Implicações práticas

Se gosta do retorno da VFC, a respiração lenta perto de seis respirações por minuto é o ritmo com maior probabilidade de a elevar. Mas não precisa de monitorizar a VFC para beneficiar de uma respiração mais calma.

Equívocos comuns

"Uma VFC mais alta é sempre melhor." A VFC é um sinal, não uma pontuação; o contexto importa.
"A respiração eleva a VFC de forma permanente." O efeito mais claro ocorre durante e logo após a respiração lenta.