Respiração equilibrada: um ritmo simples e uniforme
A respiração equilibrada significa inspirar e expirar pela mesma contagem - por exemplo, 4,5 segundos cada. É uma técnica simples, equilibrada e sem retenções, que muitas pessoas acham estabilizadora e boa para o foco.
Como não pede nada além de uma inspiração e uma expiração uniformes, a respiração equilibrada é fácil de aprender e difícil de errar - uma boa alternativa sem retenções à respiração quadrada.
O ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4.5s |
| Exhale | 4.5s |
Inspiração uniforme, expiração uniforme. Constante, e não profunda.
Como fazer
- Inspire durante uma contagemPor exemplo, 4 ou 5 segundos, pelo nariz.
- Expire durante a mesma contagemIguale a inspiração exatamente.
- Mantenha uniformeProcure algo suave e constante, não grande.
Usos comuns
- Assentar antes de um trabalho que exige concentração.
- Uma respiração estabilizadora quando se sente disperso.
- Um substituto sem retenções para a respiração quadrada.
O que as evidências sugerem
Segurança
Uma técnica suave e sem retenções, adequada para a maioria das pessoas.
Versão para principiantes
Comece com 3-3 ou 4-4 e prolongue só se se mantiver confortável.
Como o BreathMate faz isto
O BreathMate guia a respiração equilibrada para o foco e pode prolongar a expiração ao longo do tempo, se quiser caminhar em direção à calma.
Fontes
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
Esta é informação geral de bem-estar compilada pela nossa equipa editorial, não um conselho médico.