Respiração para a concentração antes de trabalhar ou estudar
Para o foco, use uma respiração curta e equilibrada - por exemplo, 5 segundos a inspirar e 5 a expirar - para assentar sem ficar sonolento. Um ou dois minutos antes de começar limpam já um pouco do ruído. A respiração quadrada serve para quem gosta de uma retenção; a respiração equilibrada é a versão suave, sem retenções.
O foco é mais fácil quando o corpo está assente, mas alerta. Uma respiração uniforme e equilibrada procura exatamente isso.
O que experimentar
- Respiração equilibrada (inspiração e expiração uniformes).
- Respiração quadrada se gostar de uma retenção ligeira.
- Respiração coerente lenta para uma base calma.
Opção rápida
Seis respirações uniformes (cerca de um minuto) antes de abrir a tarefa.
Opção mais longa
Alguns minutos de respiração coerente para assentar e, depois, comece.
O que evitar
- Expirações muito longas, que podem dar sonolência quando quer concentrar-se.
- Transformar um reinício em distração - mantenha breve.
Evidências e limitações
Segurança
Na aplicação
O BreathMate guia uma sessão de foco constante num ou dois minutos, e o Calm Gate pode acrescentar uma respiração antes de aplicações que distraem.
Fontes
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Heart rate variability biofeedback: how and why it works? - Lehrer PM, Gevirtz R, Frontiers in Psychology (2014). doi:10.3389/fpsyg.2014.00756
Esta é informação geral de bem-estar compilada pela nossa equipa editorial, não um conselho médico.