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Breathing Atlas · 15 páginas
Objetivos e situações
O que experimentar para um momento específico - dormir, calma, concentração, recuperação ou um reinício rápido.
Respiração para dormirRespirar de forma lenta e com a expiração mais longa pode acalmar a mente agitada à hora de deitar. Não força o sono, mas ajuda a criar as condições. Veja o que experimentar e o que evitar.Respiração para acalmarUma expiração mais longa e lenta é uma das formas mais rápidas de acalmar a mente acelerada. Veja uma opção rápida, uma mais longa e o que evitar.Antes de falar em públicoUma respiração curta e discreta antes de falar pode acalmar os nervos. Veja uma opção rápida que ninguém repara, uma preparação mais longa e o que evitar.Respiração para focoUma respiração curta e uniforme ajuda a reunir a atenção dispersa antes de um trabalho exigente. Veja uma opção rápida, uma mais longa e o que evitar.Depois do exercícioDepois do exercício, respirar devagar ajuda o corpo a passar do esforço para o descanso. Veja uma respiração simples de recuperação, uma opção mais longa e o que evitar.Respiração de um minutoNão são precisos dez minutos - cerca de seis respirações lentas num minuto já reduzem a tensão. Veja um exercício simples de um minuto e como torná-lo um hábito.Antes das redes sociaisUma única respiração consciente antes de abrir uma app que prende a atenção cria um pequeno espaço para escolher de propósito. Veja a ideia e como criar o hábito.Antes de uma entrevistaUma respiração tranquila antes de uma entrevista pode acalmar os nervos para pensar e falar com clareza. Uma opção rápida e discreta, uma preparação mais longa e o que evitar.Antes de uma conversa difícilUma respiração lenta antes de uma conversa difícil pode baixar a tensão para responder em vez de reagir. Uma opção rápida, uma preparação mais longa e o que evitar.Antes do dentistaO medo do dentista é comum. Uma respiração nasal lenta com a expiração mais longa pode aliviá-lo na cadeira. Uma opção rápida, uma preparação mais longa e o que evitar.Antes de um procedimentoEsperar por um procedimento ou pelo resultado de um exame gera stress. Uma respiração lenta com a expiração mais longa pode aliviar - a par de, nunca em vez de, a sua equipa de saúde.Medo de voarNervoso para voar? Uma respiração lenta com expiração longa na descolagem e durante a turbulência pode aliviar os picos. Uma opção rápida, um plano mais longo e o que evitar.Antes de um exameUma respiração rápida antes de um exame pode acalmar os nervos e libertar a concentração. Uma opção rápida para a secretária, uma preparação mais longa e o que evitar.Acordar de madrugadaAcordado às 3 da manhã? Uma respiração lenta com expiração longa, deitado, pode acalmar a mente agitada - sem forçar o sono. Veja o que experimentar e o que evitar.Momento de pânicoNuma onda de pânico, uma expiração longa e lenta ou um suspiro fisiológico pode aliviar a descarga física. Isto vai passar. Veja o que experimentar e quando procurar ajuda.
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