Respiração antes de falar em público ou de um momento importante
Antes de falar em público, uma respiração discreta com uma expiração mais longa - por exemplo, um silencioso 4 a inspirar e 6 a expirar durante um minuto - pode assentar os seus nervos sem ninguém reparar. Evite respirações grandes e ofegantes, que podem deixá-lo mais tonto.
O objetivo é ficar assente, mas alerta - não sedado. Uma respiração curta, equilibrada ou com expiração ligeiramente prolongada, encaixa-se bem.
O que experimentar
- Uma respiração discreta com expiração prolongada (4 a inspirar, 6 a expirar).
- Respiração equilibrada para se sentir estável e alerta.
Opção rápida
Três respirações lentas com uma expiração mais longa, feitas discretamente enquanto espera para entrar.
Opção mais longa
Alguns minutos de respiração lenta antes, além de uma sessão silenciosa no Apple Watch nos bastidores.
O que evitar
- Respirações grandes e ofegantes, que podem aumentar as tonturas.
- Retenções longas que acrescentam tensão.
Evidências e limitações
A respiração lenta reduz de forma fiável a ativação relatada pelas próprias pessoas, o que pode ajudar com o nervosismo; há poucas evidências diretas de que melhore o desempenho ao falar. Encare-a como um recurso calmante, não uma garantia.[1]
Segurança
Na aplicação
Use uma sessão silenciosa no Apple Watch para se assentar até ao momento exato de começar a falar.
Fontes
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
Esta é informação geral de bem-estar compilada pela nossa equipa editorial, não um conselho médico.