Respiração para o medo de voar
Para o medo de voar, respirar devagar com uma expiração longa - durante a descolagem, a aterragem e a turbulência - pode aliviar os picos físicos do medo. Para um susto repentino, o suspiro fisiológico (uma segunda pequena inspiração, seguida de uma expiração longa) acalma-o mais depressa. As sensações passam; a sua respiração dá-lhe algo constante em que se apoiar.
Acompanhe os picos, não lute contra eles. A expiração longa e o suspiro fisiológico são as duas ferramentas que vale a pena praticar antes de voar.
O que experimentar
- Uma respiração com expiração longa (4 a inspirar, 6-8 a expirar) durante a descolagem e os solavancos.
- Um suspiro fisiológico para um pico repentino: duas inspirações pelo nariz, uma expiração longa.
Opção rápida
Um ou dois suspiros fisiológicos no instante em que o medo salta - é a forma mais rápida de tirar o topo do pico.
Opção mais longa
Pratique a respiração com expiração longa nos dias antes de voar, e faça uma sessão silenciosa no Watch durante o voo para ter um ritmo para acompanhar.
O que evitar
- Respiração rápida e superficial, que alimenta a sensação de tontura e pânico.
- Tentar forçar o medo a ir embora - a ideia é atravessá-lo, não apagá-lo.
Evidências e limitações
A respiração lenta reduz a ativação, e uma prática diária breve de suspiro fisiológico melhorou o humor e reduziu a ansiedade num estudo controlado. Nenhuma delas é um tratamento para a fobia de voar - para um medo intenso, um terapeuta ou um curso para o medo de voar podem ajudar mais.[2]
Segurança
Se voar provoca pânico intenso ou se evita voar por completo, considere falar com um médico ou terapeuta. A respiração é uma ferramenta de gestão, não uma cura para uma fobia.
Na aplicação
Uma sessão silenciosa no Apple Watch funciona com o sinal do cinto de segurança ligado e os auscultadores postos - o ritmo toca no seu pulso.
Fontes
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal - Balban MY, et al., Cell Reports Medicine (2023). doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895
Esta é informação geral de bem-estar compilada pela nossa equipa editorial, não um conselho médico.