Um exercício de respiração de um minuto para fazer em qualquer lado
Um exercício de respiração de um minuto são cerca de seis respirações lentas com uma expiração mais longa - aproximadamente 4 segundos a inspirar e 6 a expirar. Esse único minuto costuma chegar para aliviar o pico da tensão, e é fácil recorrer a ele entre reuniões ou num semáforo vermelho (olhos abertos, sem retenções).
Curto e constante vence longo e raro. O truque é tornar fácil começar.
O que experimentar
- Expiração prolongada (4 a inspirar, 6 a expirar) - cerca de seis rondas dão um minuto.
- Suspiro fisiológico se quiser um reinício ainda mais rápido.
Opção rápida
Dois suspiros fisiológicos - feitos em cerca de quinze segundos.
Opção mais longa
Repita a respiração de um minuto algumas vezes ao longo do dia, quando reparar em tensão.
O que evitar
- Retenções da respiração num semáforo vermelho ou em qualquer sítio onde uma tontura passageira seria perigosa.
- Apressar a expiração - a lentidão é o ponto.
Evidências e limitações
Mesmo práticas breves de respiração lenta podem alterar a calma relatada pelas próprias pessoas e a ativação fisiológica, e um estudo controlado concluiu que uma prática diária curta melhorou o humor ao longo de um mês.[1]
Segurança
Na aplicação
Uma sessão de um minuto está a um toque de distância, e o Your Rhythm pode oferecê-la quando costuma precisar dela.
Fontes
- Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal - Balban MY, et al., Cell Reports Medicine (2023). doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Esta é informação geral de bem-estar compilada pela nossa equipa editorial, não um conselho médico.