Respiração antes de uma entrevista de emprego
Antes de uma entrevista de emprego, uma respiração lenta e discreta com uma expiração mais longa - cerca de 4 segundos a inspirar e 6 a expirar, durante um ou dois minutos na sala de espera - pode aliviar o pico do nervosismo para poder pensar e falar com clareza. Evite respirações rápidas e profundas, que podem deixá-lo tonto.
Procure ficar assente, mas alerta, não sedado. Uma respiração curta com expiração prolongada ou equilibrada não aparece no seu rosto e ajuda-o a começar sereno.
O que experimentar
- Uma respiração discreta com expiração prolongada (4 a inspirar, 6 a expirar).
- Respiração equilibrada (por exemplo, 4 a inspirar, 4 a expirar) para se sentir estável e lúcido.
Opção rápida
Três respirações lentas com uma expiração mais longa enquanto espera ser chamado - ninguém vai reparar.
Opção mais longa
Alguns minutos de respiração lenta no caminho, ou uma sessão silenciosa no Apple Watch na sala de espera.
O que evitar
- Respirações grandes e ofegantes, que podem somar tonturas ao nervosismo.
- Retenções longas da respiração que criam tensão.
Evidências e limitações
A respiração lenta reduz a ativação relatada pelas próprias pessoas, o que pode ajudar com o nervosismo. Há poucas evidências diretas de que melhore o desempenho na entrevista - encare-a como um recurso calmante, não uma garantia.[1]
Segurança
Na aplicação
Inicie uma sessão curta de calma ou foco no caminho, ou uma sessão silenciosa no Watch para se assentar até ao momento exato de entrar pela porta.
Fontes
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
Esta é informação geral de bem-estar compilada pela nossa equipa editorial, não um conselho médico.