Exercícios de respiração para a falta de ar e a eficiência pulmonar
Para a sensação de falta de ar, as técnicas mais úteis são a respiração com lábios franzidos (inspirar pelo nariz, expirar devagar pelos lábios franzidos, cerca do dobro do tempo) e a respiração diafragmática (abdominal) lenta. Abrandam um padrão rápido e superficial e tornam cada respiração mais eficiente. Aliviam a sensação, mas não tratam a sua causa - a falta de ar súbita, grave ou nova exige ajuda médica urgente.
Estas técnicas acalmam um padrão rápido e ofegante e são ensinadas na reabilitação pulmonar - mas são um auxílio de bem-estar, não um tratamento. A falta de ar persistente ou súbita é motivo para consultar um médico.
O que experimentar
- Respiração com lábios franzidos - inspirar pelo nariz, expirar devagar pelos lábios franzidos, cerca do dobro do tempo.
- Respiração diafragmática (abdominal) - baixa, lenta e descontraída.
- Uma suave expiração prolongada para abrandar o ritmo geral.
Opção rápida
Quando se sentir ofegante após o esforço, descontraia os ombros e faça um minuto de respiração com lábios franzidos até o ritmo estabilizar.
Opção mais longa
Alguns minutos de respiração abdominal lenta, praticada com regularidade quando estiver calmo, para que o padrão seja familiar quando precisar dele.
O que evitar
- Respirações rápidas, profundas e forçadas - tendem a agravar a sensação de falta de ar.
- Técnicas com pausas respiratórias enquanto sente falta de ar.
- Usar a respiração para aguentar sintomas graves ou a piorar em vez de procurar ajuda.
Evidências e limitações
Quando consultar um médico
Na aplicação
O BreathMate pode marcar um ritmo suave de expiração longa para acompanhar. Apoia uma respiração calma e do dia a dia e não é um tratamento para qualquer doença.
Fontes
- Breathing Exercises (diaphragmatic and pursed-lip breathing) - American Lung Association
- Breathing exercises for adults with asthma - Santino TA, Chaves GSS, Freitas DA, Fregonezi GAF, Mendonça KMPP, Cochrane Database of Systematic Reviews (2020). doi:10.1002/14651858.CD001277.pub4
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
Esta é informação geral de bem-estar compilada pela nossa equipa editorial, não um conselho médico.