Respiração com lábios franzidos: abrandar a respiração quando falta o ar
A respiração com lábios franzidos consiste em inspirar suavemente pelo nariz e depois expirar devagar pelos lábios franzidos - como se soprasse por uma palhinha - com a expiração cerca do dobro da inspiração. Abranda a frequência respiratória e pode aliviar a sensação de falta de ar. É muito ensinada na reabilitação pulmonar. Em caso de falta de ar súbita ou persistente, consulte um médico: o BreathMate não é um dispositivo médico.
Uma forma simples de abrandar um padrão rápido e ofegante. É ensinada para doenças pulmonares, mas não substitui os cuidados médicos - a falta de ar persistente ou súbita exige um profissional de saúde.
O ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 2s |
| Exhale | 4s |
Inspire pelo nariz durante cerca de 2, expire pelos lábios franzidos durante cerca de 4 - aproximadamente o dobro. Deixe a expiração lenta e descontraída, nunca forçada.
Como fazer
- Descontraia os ombrosSente-se ou fique de pé confortavelmente e deixe o pescoço e os ombros relaxarem.
- Inspire pelo narizUma inspiração suave durante cerca de dois segundos - não precisa de ser grande.
- Franza os lábiosComo se fosse assobiar ou apagar uma vela devagar.
- Expire devagar pelos lábios franzidosDurante cerca de quatro segundos - aproximadamente o dobro da inspiração.
Usos comuns
- Aliviar a falta de ar durante ou após o esforço.
- Abrandar um padrão de respiração rápido e superficial.
- Uma ferramenta ensinada na reabilitação pulmonar para doenças pulmonares.
O que as evidências sugerem
A respiração com lábios franzidos é muito ensinada na reabilitação pulmonar para aliviar a falta de ar, abrandando a respiração e mantendo as vias aéreas abertas um pouco mais tempo na expiração. É uma técnica reconhecida para os doentes; a evidência de ensaios formais é limitada e alivia a sensação em vez de tratar qualquer doença subjacente.[1][2]
Segurança e quando consultar um médico
Versão para principiantes
Pratique primeiro quando estiver calmo e descansado, para que o padrão lhe seja familiar antes de recorrer a ele durante a falta de ar.
Como o BreathMate faz isto
O BreathMate pode marcar um ritmo suave de 2 a inspirar e 4 a expirar, para que a expiração longa se mantenha uniforme, sem ter de contar. É uma ferramenta de bem-estar, não um dispositivo médico.
Fontes
- Breathing Exercises (diaphragmatic and pursed-lip breathing) - American Lung Association
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
Esta é informação geral de bem-estar compilada pela nossa equipa editorial, não um conselho médico.