Respiração abdominal (diafragmática): como fazer

Respirar pela barriga é o mesmo que respiração diafragmática?

Sim. Respiração pela barriga, respiração diafragmática, respiração abdominal e respiração "de estômago" são nomes diferentes para a mesma coisa. A respiração é conduzida pelo diafragma - o músculo em forma de cúpula por baixo dos pulmões. Ao contrair-se e achatar-se, ele pressiona suavemente o abdómen, e por isso a barriga move-se para fora. O ar continua a ir para os pulmões, não para o estômago; a barriga a subir é apenas o sinal visível de que o diafragma está a fazer o trabalho.

Respiração torácica versus respiração abdominal

A respiração torácica (ou da parte superior do peito) levanta as costelas e os ombros e tende a ser mais superficial e mais rápida - o padrão em que muitas pessoas caem quando estão sob stress ou curvadas à secretária. A respiração abdominal assenta mais abaixo, move mais ar por respiração com menos esforço e combina naturalmente com um ritmo lento e relaxado. Nenhuma delas é "errada" - o peito mexe sempre um pouco - mas, se são os ombros que fazem a maior parte do trabalho, deslocar a respiração para baixo costuma dar uma sensação mais calma.

Uma verificação simples: pouse uma mão sobre o peito e outra sobre a barriga. A mão que se mexer mais diz-lhe onde está a respirar neste momento.

Durante quanto tempo e com que frequência?

Cinco a dez minutos, uma ou duas vezes por dia, chegam perfeitamente para criar o hábito - e até um ou dois minutos ajudam no momento. Muitas pessoas começam deitadas, onde a respiração baixa sai mais facilmente, e depois levam-na para a posição sentada, para as caminhadas e para os momentos de stress.

A regularidade conta mais do que a duração: uma prática curta e diária ensina o corpo a procurar por si próprio a respiração mais baixa. Ao fim de algumas semanas, a maioria repara que a respiração do dia a dia assenta mais abaixo e que os ombros participam menos.

Erros comuns

• Forçar a barriga para fora. Ela deve subir sozinha, com a respiração baixa - empurrar os músculos para fora acrescenta tensão em vez de a libertar.
• Inspirar ar a mais. A respiração diafragmática é baixa, não grande. Mantém a inspiração silenciosa e confortável.
• Prender os ombros para não mexerem. Deixa-os simplesmente descontrair.
• Esperar que saia natural logo à primeira. Depois de anos a respirar com o peito, a respiração baixa pode parecer estranha nas primeiras sessões - é normal.