Respiração antes de um procedimento ou exame médico
Antes de um procedimento médico, exame de imagem ou análise, respirar devagar com uma expiração mais longa pode aliviar a espera e o próprio momento. Siga primeiro qualquer indicação da sua equipa de cuidados - se lhe pediram para respirar de determinada forma, ou para não o fazer, essa indicação vem em primeiro lugar. A respiração é um recurso de conforto, não um tratamento.
Constante e cooperante. Uma respiração suave, sem retenções e conduzida pela expiração, acalma sem atrapalhar nada do que é clínico.
O que experimentar
- Uma respiração suave com expiração prolongada (4 a inspirar, 6 a expirar), sem retenções.
- Respiração coerente para um assentar mais longo e regular enquanto espera.
Opção rápida
Algumas expirações lentas enquanto se prepara, mantendo a respiração suave e sem esforço.
Opção mais longa
Respiração lenta ao longo da espera, ou uma sessão silenciosa no Watch para ter algo constante para acompanhar.
O que evitar
- Respirações grandes ou forçadas - mantenha tudo suave, sobretudo se não se estiver a sentir bem.
- Qualquer padrão de respiração que a sua equipa de cuidados lhe tenha pedido para não fazer.
Evidências e limitações
Pequenos ensaios indicam que a respiração lenta reduz a ansiedade antes de procedimentos. É uma medida de conforto que acompanha os seus cuidados - não é um tratamento e não muda o que o procedimento exige.[1]
Segurança
Siga sempre o seu médico, enfermeiro ou equipa de cuidados. Se se sentir tonto, com dor ou indisposto, avise-os - não tente respirar para superar um sintoma que precisa de atenção.
Na aplicação
Escolha uma sessão curta e suave de calma, ou uma sessão silenciosa no Apple Watch que pode acompanhar sem olhar para o ecrã.
Fontes
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
Esta é informação geral de bem-estar compilada pela nossa equipa editorial, não um conselho médico.