Respiração antes de um exame ou teste
Antes de um exame, um minuto de respiração uniforme ou com expiração longa assenta os nervos que ocupam a memória de trabalho, para poder ler as perguntas com clareza. Na secretária, algumas respirações lentas e silenciosas antes de começar - e de novo se der um branco - ajudam-no a reencontrar o foco.
Calmo e atento. A respiração equilibrada mantém-no alerta; uma expiração mais longa reduz um pico de pânico a meio da prova.
O que experimentar
- Respiração equilibrada (4 a inspirar, 4 a expirar) para se manter alerta e uniforme.
- Uma expiração mais longa (4 a inspirar, 6 a expirar) se o pânico surgir a meio da prova.
Opção rápida
Três respirações lentas antes de virar o enunciado, e de novo sempre que der um branco.
Opção mais longa
Uma sessão curta de respiração no caminho, para chegar assente em vez de agitado.
O que evitar
- Amontoar retenções da respiração ou respirações grandes na secretária - aumentam as tonturas.
- Gastar tempo do exame com prática longa; algumas respirações lentas chegam.
Evidências e limitações
A respiração lenta reduz a ansiedade de exame relatada em pequenos estudos; os efeitos diretos sobre as notas são modestos e mistos. Use-a para se assentar, não como um atalho de estudo.[1]
Segurança
Na aplicação
Uma sessão curta de foco antes, ou uma sessão silenciosa no Watch no corredor antes de entrar.
Fontes
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
Esta é informação geral de bem-estar compilada pela nossa equipa editorial, não um conselho médico.