Respiração do Método Wim Hof: o que é e as regras de segurança
A respiração do Método Wim Hof é uma prática intensa: 30 a 40 respirações profundas e completas, depois uma longa pausa respiratória após a expiração e a seguir uma respiração de recuperação - repetida durante algumas séries, muitas vezes combinada com exposição ao frio. É muito diferente da respiração lenta e calmante. Como envolve respiração excessiva controlada e pausas respiratórias, pode provocar desmaios: nunca a faça dentro nem perto de água ou a conduzir.
Esta é uma técnica forte e ativadora, não um relaxamento. As regras importam tanto como o método: sentado ou deitado, nunca dentro de água, nunca a conduzir, e não é para toda a gente.
O padrão
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 2s |
| Exhale | 2s |
30-40 respirações a inspirar fundo e a expirar de forma descontraída, depois expirar e fazer pausa. As contagens aqui representam apenas as séries de respiração rápida - veja os passos para o ciclo completo.
Como se faz
- 30-40 respirações profundasInspirações completas, expirações descontraídas, num ritmo constante. Pode sentir formigueiro ou cabeça leve - um sinal para se manter sentado.
- Expire e faça pausaApós a última respiração, expire e faça pausa com os pulmões vazios durante o tempo que for confortável - nunca forçando para além de um impulso forte.
- Respiração de recuperaçãoInspire fundo e segure durante cerca de 15 segundos, depois solte. Isto é uma série; costuma fazer-se algumas séries.
Usos comuns
- Uma prática estimulante e energizante (não para relaxar).
- Preparação para a exposição ao frio, no âmbito mais amplo do Método Wim Hof.
- Um desafio de concentração/resistência para alguns praticantes.
O que as evidências sugerem
Um pequeno estudo aleatorizado concluiu que pessoas treinadas no método conseguiam aumentar brevemente a adrenalina e atenuar uma resposta inflamatória de curto prazo. É uma conclusão fisiológica específica e de curto prazo - não uma prova de benefícios amplos para a saúde. Grande parte das restantes afirmações não está estabelecida.[1]
Quem não deve fazer isto
Uma alternativa mais suave
Se quer sentir-se mais calmo ou mais concentrado, e não estimulado, esta é a ferramenta errada. Experimente antes a respiração ressonante ou uma respiração de expiração prolongada - todo o benefício, nenhum do risco.
Como o BreathMate faz isto
O BreathMate não corre deliberadamente protocolos intensos de respiração excessiva. As suas sessões são lentas e calmantes por conceção, e oferecerá sempre uma alternativa suave e sem pausas.
Fontes
- Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans - Kox M, van Eijk LT, Zwaag J, et al., Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) (2014). doi:10.1073/pnas.1322174111
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Esta é informação geral de bem-estar compilada pela nossa equipa editorial, não um conselho médico.