Respiração tummo (fogo interior): a prática por trás do Wim Hof
O tummo, ou 'fogo interior', é uma prática budista tibetana que combina respiração forçada, pausas respiratórias e visualização, tradicionalmente usada para gerar calor corporal. É a tradição de onde o Método Wim Hof deriva. Um pequeno estudo concluiu que praticantes treinados conseguiam aumentar a sua temperatura corporal central. Tal como a respiração Wim Hof, é intensa - nunca a pratique dentro nem perto de água ou a conduzir e, idealmente, aprenda-a com um professor.
Uma prática tradicional e avançada que se aprende melhor com orientação. Descrevemo-la para compreensão, e não como uma sessão a executar, e aplicam-se as mesmas regras rígidas de segurança do Wim Hof.
A tradição
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 3s |
| Exhale | 3s |
"Respiração de vaso" forçada, com retenção e visualização. Não há uma contagem fixa simples; isto é um esboço de uma prática tradicional, não uma sessão para se autoadministrar.
Em que consiste a prática
- Respiração forçadaRespirações fortes e completas (por vezes chamadas "respiração de vaso"), acumulando calor interno.
- Retenção com visualizaçãoSegurar a respiração enquanto se visualiza calor ou uma chama interior ao nível do umbigo.
- Soltar e repetirUm ciclo repetido sob orientação. Tradicionalmente aprendido ao longo do tempo com um professor, não a partir de uma página.
Usos comuns
- Uma prática meditativa dentro do budismo tibetano.
- Gerar calor corporal (o seu propósito literal, "fogo interior").
- A raiz tradicional de métodos modernos como o Wim Hof.
O que as evidências sugerem
Um pequeno estudo com meditadores de g-tummo concluiu que conseguiam aumentar a sua temperatura corporal central durante a fase de respiração forçada, a par de uma concentração meditativa. É um resultado fascinante de alguns praticantes avançados, não uma prova de benefícios gerais para a saúde. O tummo compreende-se melhor como uma prática contemplativa tradicional.[1]
Quem não deve fazer isto
Uma alternativa mais suave
O tummo não é uma prática para principiantes nem uma forma de relaxar. Para a calma, use antes a respiração ressonante ou uma respiração de expiração prolongada.
Como o BreathMate faz isto
O BreathMate não corre o tummo nem outros protocolos de retenção forçada. Foca-se numa respiração lenta, suave e adaptativa para a calma, a concentração e o sono.
Fontes
- Neurocognitive and Somatic Components of Temperature Increases during g-Tummo Meditation - Kozhevnikov M, Elliott J, Shephard J, Gramann K, PLOS ONE (2013). doi:10.1371/journal.pone.0058244
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Esta é informação geral de bem-estar compilada pela nossa equipa editorial, não um conselho médico.