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Breathing Atlas · 8 pages
Técnicas
Métodos de respiração ritmada, cada um com seu ritmo, usos, evidências e alternativas seguras.
Respiração quadradaA respiração quadrada é uma técnica cadenciada com quatro fases iguais: inspirar, segurar, expirar, segurar. Veja os passos, quando ajuda, as evidências e uma alternativa sem pausas.Respiração 4-7-8A respiração 4-7-8 significa inspirar por 4, segurar por 7 e expirar por 8. A expiração longa a torna popular para relaxar antes de dormir. Veja os passos, as evidências e a segurança.Expiração prolongadaDeixar a expiração mais longa que a inspiração é uma das formas mais confiáveis de se sentir mais calmo. Veja como, por que funciona e como praticar com segurança.Respiração equilibradaA respiração equilibrada usa a mesma contagem para inspirar e expirar. É uma forma simples e sem pausas de se sentir centrado e concentrado. Veja como e quando ajuda.Respiração coerenteA respiração coerente ou de ressonância significa desacelerar para cerca de 5 a 6 respirações por minuto, muitas vezes 5,5 ao inspirar e 5,5 ao expirar. Veja por que esse ritmo é estudado para a variabilidade da frequência cardíaca.Suspiro fisiológicoO suspiro fisiológico é uma inspiração dupla seguida de uma expiração longa. Pesquisas sugerem que alguns suspiros cíclicos podem reduzir a agitação rapidamente. Veja os passos e as evidências.Respiração diafragmáticaA respiração diafragmática ou abdominal significa respirar de forma baixa e lenta, para que a barriga suba mais que o peito. Veja a técnica, seus usos e as evidências.Pausas respiratóriasPausas respiratórias curtas aparecem em técnicas como a respiração quadrada e a 4-7-8. Veja o que as pausas fazem, quem deve evitá-las e como praticá-las com segurança.
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