Respiração Bhramari (respiração da abelha): um zumbido que acalma
O Bhramari, ou respiração da abelha, é uma respiração de ioga em que você inspira com suavidade e, então, zumbe suavemente como uma abelha numa expiração longa e lenta. A vibração suave e a expiração prolongada são calmantes, e muita gente a usa para aquietar a mente agitada antes do descanso. É suave e sem pausas.
O zumbido faz duas coisas calmantes ao mesmo tempo: alonga a expiração e dá a você uma vibração suave em que focar. Fácil, suave e bom antes de dormir.
O ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4s |
| Exhale | 6s |
Uma inspiração suave e, então, um zumbido suave e constante ao longo de toda uma expiração longa. Deixe o zumbido ser silencioso e confortável.
Como fazer
- Inspire com suavidade pelo narizSentado confortavelmente, de olhos fechados se quiser.
- Zumba suavemente ao expirarMantenha os lábios levemente fechados e faça um zumbido baixo e constante enquanto expira devagar.
- Sinta a vibração suaveNote o suave zumbido ao redor do rosto e da cabeça. Repita por algumas respirações.
Usos comuns
- Aquietar a mente agitada antes de dormir.
- Uma recomposição calmante que dá à atenção algo em que descansar.
- Alongar a expiração de um jeito agradável e fácil.
O que as evidências sugerem
Segurança
Uma prática suave e sem pausas para a maioria das pessoas. Mantenha o zumbido suave, e não forçado. Se você tem uma infecção de ouvido, é melhor pular por enquanto.
Versão para iniciantes
Apenas inspire e zumba ao expirar, em qualquer tom confortável, por três ou quatro respirações. Não há nada a acertar.
Como o BreathMate faz isso
O BreathMate pode marcar uma expiração longa e uniforme para você acompanhar com o zumbido, deixando a desaceleração sem esforço antes de dormir.
Fontes
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Estas são informações gerais de bem-estar compiladas pela nossa equipe editorial, não um conselho médico.