Respiração Ujjayi (respiração oceânica): a respiração de ioga de som suave
A respiração Ujjayi -muitas vezes chamada de respiração oceânica ou respiração vitoriosa- é uma respiração de ioga lenta em que você estreita levemente o fundo da garganta para que cada respiração produza um som suave, parecido com o do mar. O som ajuda a manter a respiração lenta, fluida e uniforme. É calmante e concentradora, usada sozinha e ao longo da prática de ioga.
O som suave da garganta é um metrônomo embutido: enquanto você conseguir ouvir o "mar" fluido, sua respiração está lenta e uniforme. Suave e sem pausas.
O ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4s |
| Exhale | 6s |
Lento e uniforme, com um leve estreitamento no fundo da garganta para que a respiração produza um som oceânico suave e constante ao inspirar e ao expirar.
Como fazer
- Respire pelo narizSentado confortavelmente, com uma respiração longa e fácil.
- Estreite a garganta com suavidadeComo se fosse sussurrar ou embaçar um espelho - mas com a boca fechada. Isso produz um som suave parecido com o do mar.
- Mantenha o som fluido e uniformeIguale a inspiração e a expiração; um pouco mais longo na expiração está ok. Deixe o som guiar o ritmo.
Usos comuns
- Uma respiração calmante e concentradora durante a ioga ou sozinha.
- Uma âncora audível para a atenção quando a mente divaga.
- Manter a respiração lenta e uniforme sem contar.
O que as evidências sugerem
Segurança
Uma respiração suave e sem pausas para a maioria das pessoas. Mantenha o estreitamento da garganta leve - deve ser um som suave, nunca um esforço ou um raspar.
Versão para iniciantes
Tente primeiro o som só na expiração: inspire normalmente e, então, faça o suave som oceânico ao expirar. Acrescente-o à inspiração quando ficar fácil.
Como o BreathMate faz isso
O BreathMate pode marcar o ritmo lento e uniforme sobre o qual o Ujjayi se apoia, para que você foque no suave som da garganta, e não no tempo.
Fontes
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
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