Respiração coerente (ressonante) a cerca de 5,5 respirações por minuto
A respiração coerente - também chamada de respiração ressonante ou de ressonância - significa desacelerar sua respiração para cerca de cinco a seis respirações por minuto, muitas vezes em torno de 5,5 segundos para inspirar e 5,5 para expirar. Esse ritmo lento e uniforme é o mais estudado para aumentar a variabilidade da frequência cardíaca.
O ritmo importa mais do que a perfeição: a ideia é chegar perto de seis respirações por minuto, sem pausas. Serve para quase todo mundo.
O ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 5.5s |
| Exhale | 5.5s |
Cerca de 5,5 para inspirar e 5,5 para expirar - aproximadamente 5 a 6 respirações por minuto. Algumas pessoas encontram seu ritmo pessoal de "ressonância" um pouco mais rápido ou mais lento.
Como fazer
- Desacelere para cerca de seis respirações por minutoAproximadamente 5 a 6 segundos para inspirar e o mesmo para expirar.
- Mantenha uniforme e sem forçarSem pausas; deixe a respiração ser suave.
- Continue por vários minutosO efeito se constrói com um pouco de tempo.
Usos comuns
- Uma prática de base calma e constante.
- Respiração voltada para a HRV.
- Uma reinicialização suave para o dia a dia.
O que as evidências sugerem
Segurança
Uma técnica suave e sem pausas, que serve para a maioria das pessoas.
Versão para iniciantes
Se 5,5 parecer lento, comece por volta de 5 para inspirar e 5 para expirar e vá caminhando em direção a um ritmo mais lento.
Não confunda com "sons respiratórios ressonantes"
Se você chegou aqui procurando por sons respiratórios ressonantes: esse é um termo médico sem relação. Quando profissionais de saúde examinam o tórax, "ressonante" descreve o som normal e oco que um pulmão saudável produz na percussão e na ausculta - não tem nada a ver com técnicas de respiração. A *respiração* ressonante desta página é uma prática de respiração cadenciada, que recebe esse nome pela "ressonância" entre a respiração e o ritmo cardíaco em um ritmo lento. Perguntas sobre os seus próprios sons respiratórios devem ser levadas a um profissional de saúde.
Como o BreathMate faz isso
O BreathMate pode guiar um ritmo ressonante e, com a Respiração Adaptativa, ajudar você a encontrar o ritmo lento em que seu corpo se acomoda. Para sentir o ritmo antes de instalar qualquer coisa, o Localizador de Ritmo Respiratório gratuito permite ajustar 5,5 para inspirar / 5,5 para expirar no navegador.
Fontes
- The Impact of Resonance Frequency Breathing on Measures of Heart Rate Variability, Blood Pressure, and Mood - Steffen PR, et al., Frontiers in Public Health (2017). doi:10.3389/fpubh.2017.00222
- Heart rate variability biofeedback: how and why it works? - Lehrer PM, Gevirtz R, Frontiers in Psychology (2014). doi:10.3389/fpsyg.2014.00756
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Estas são informações gerais de bem-estar compiladas pela nossa equipe editorial, não um conselho médico.