Respiração Buteyko: o método de "respirar menos", explicado
O método Buteyko é uma abordagem de respiração baseada em respirar menos: respiração nasal lenta e suave, além de uma "pausa de controle" (uma pausa respiratória confortável após uma expiração normal) usada para medir o progresso. É promovido para a asma e a respiração excessiva. Revisões constatam que ele pode melhorar os sintomas da asma e a qualidade de vida, mas não a função pulmonar - e nunca deve substituir a medicação prescrita.
A ideia central do Buteyko é que muitas pessoas respiram demais por hábito. As evidências são modestas e específicas dos sintomas da asma; encare as afirmações mais amplas com cautela, e mantenha qualquer tratamento prescrito.
A ideia
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 3s |
| Exhale | 4s |
O Buteyko é menos uma contagem fixa do que um princípio: respire com suavidade, pelo nariz, um pouco menos do que você sente que precisa. Nada aqui deve parecer um esforço.
Como é praticado
- Respire pelo nariz, com suavidadeRespiração silenciosa, lenta e baixa - o objetivo é menos ar, não mais.
- Suavize a respiraçãoDeixe a respiração ficar leve o bastante para sentir uma leve e confortável falta de ar - nunca uma luta.
- A "pausa de controle"Após uma expiração normal, segure com suavidade e conte os segundos confortáveis antes do primeiro impulso de respirar. É uma autoverificação, não uma competição.
O Buteyko costuma ser ensinado por um instrutor ao longo de várias sessões; isto é uma visão geral, não um curso completo.
Usos comuns
- Reduzir o hábito de respirar demais.
- Apoio aos sintomas da asma e à qualidade de vida, junto ao cuidado médico.
- Aprender uma respiração suave, nasal e baixa.
O que as evidências sugerem
Uma revisão Cochrane dos exercícios de respiração para a asma -que inclui o Buteyko- constatou que eles podem melhorar a qualidade de vida e os sintomas, mas não mudam a função pulmonar. O método é muitas vezes promovido bem além dessa evidência; o achado confiável é um alívio modesto dos sintomas, específico da asma.[1]
Cuidados importantes
Versão para iniciantes
Comece simples: respire pelo nariz, devagar e em silêncio, e note o puxão para respirar demais. Só essa consciência já é a primeira lição do Buteyko.
Como o BreathMate faz isso
O BreathMate não ensina o curso completo do Buteyko, mas suas sessões lentas e suaves incentivam essa mesma respiração silenciosa, nasal e baixa - sem forçar a falta de ar.
Fontes
- Breathing exercises for adults with asthma - Santino TA, Chaves GSS, Freitas DA, Fregonezi GAF, Mendonça KMPP, Cochrane Database of Systematic Reviews (2020). doi:10.1002/14651858.CD001277.pub4
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Estas são informações gerais de bem-estar compiladas pela nossa equipe editorial, não um conselho médico.