Ginástica respiratória Strelnikova: o que é e as evidências
A ginástica respiratória Strelnikova é um método russo baseado em inspirações nasais curtas e bruscas ("fungadas") combinadas com movimentos corporais simples, com uma expiração passiva. Desenvolvida originalmente para cantores, é muito promovida para a voz, a respiração e a saúde geral. É popular na Rússia e na Ucrânia, mas as evidências científicas independentes de suas alegações de saúde são muito limitadas.
Um método ativo e rítmico, com muitos seguidores nos países de língua russa. Nós o descrevemos de forma direta; as amplas alegações de saúde ao seu redor não têm respaldo de pesquisa independente robusta.
O ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 1s |
| Exhale | 2s |
Inspirações nasais curtas e bruscas, no tempo dos movimentos, e uma expiração passiva e sem esforço. É ativo e rítmico, mais do que lento e calmante.
Como é praticado
- Fungada curta e bruscaUma inspiração rápida e barulhenta pelo nariz, como se captasse um cheiro.
- Combine com um movimentoOs exercícios tradicionais coordenam cada fungada com um movimento simples (por exemplo, um abraço leve ou uma flexão).
- Deixe a expiração acontecer sozinhaA expiração é passiva e silenciosa. As séries são repetidas em rodadas contadas.
Usos comuns
- Um exercício vocal e respiratório (seu propósito original era para cantores).
- Uma popular rotina de "ginástica respiratória" geral nos países de língua russa.
- Uma prática ativa e energizante, mais do que calmante.
O que as evidências sugerem
A ginástica Strelnikova é muito praticada, mas falta pesquisa independente de alta qualidade testando suas muitas alegações de saúde. As evidências gerais sobre a respiração lenta não se transferem diretamente, porque isto é respiração rápida e forçada. Nós a apresentamos como uma tradição popular, não como uma terapia comprovada.[1]
Segurança
As fungadas rápidas e forçadas podem causar tontura. Pratique sentado se você é iniciante, aumente aos poucos e pare se sentir tontura. Se você tem uma condição cardíaca ou respiratória, ou está grávida, consulte primeiro um profissional de saúde, e nunca a trate como um substituto do cuidado médico.
Versão para iniciantes
Tente apenas algumas respirações de fungada para inspirar e passivas para expirar, sentado, e note como se difere da respiração lenta. Mantenha os números pequenos no início.
Como o BreathMate faz isso
O BreathMate foca na respiração lenta e calmante, mais do que na ginástica de respiração rápida, então não executa séries de Strelnikova. Para a calma ou o sono, suas sessões lentas adaptativas combinam melhor.
Fontes
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Estas são informações gerais de bem-estar compiladas pela nossa equipe editorial, não um conselho médico.