Respiração do leão (Simhasana): uma respiração de ioga que libera a tensão
A respiração do leão, ou Simhasana, é uma prática de respiração de ioga: inspire fundo pelo nariz e, então, expire com força pela boca bem aberta, com a língua esticada para baixo e um suave som "ha". É usada para liberar a tensão do rosto, da mandíbula e do peito, e como uma forma descontraída de se livrar do estresse. A pesquisa direta é mínima, então trate-a como uma prática tradicional, e não como um remédio comprovado.
Parece e soa um pouco boba - e isso faz parte da graça. Algumas rodadas liberam a tensão do rosto e da mandíbula e quebram um estado de tensão. Há pouca pesquisa formal, então a apresentamos como tradição.
O ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4s |
| Exhale | 4s |
Uma inspiração completa pelo nariz e, então, uma expiração forte e completa pela boca aberta. A contagem é flexível - o ponto é a expiração forçada com o som "ha".
Como fazer
- Sente-se confortavelmente e inspireUma respiração completa pelo nariz.
- Abra bem e expire com forçaAbra a boca, estique a língua em direção ao queixo e expire com força com um suave som "ha".
- Relaxe e repitaDeixe o rosto amolecer. De duas a quatro rodadas já basta.
Usos comuns
- Liberar a tensão da mandíbula, do rosto e da garganta.
- Livrar-se de um estado de tensão ou de constrangimento.
- Uma recomposição rápida e descontraída - às vezes usada antes de falar ou se apresentar.
O que as evidências sugerem
A respiração do leão vem do hatha ioga, onde é usada para liberar a tensão do rosto e da garganta. A pesquisa científica direta sobre o Simhasana em si é mínima; uma revisão narrativa da respiração de ioga descreve práticas assim como tradicionais, e não clinicamente comprovadas. A expiração forçada talvez simplesmente ajude a liberar a tensão muscular e interromper um estado de tensão.[1]
Segurança
Suave para a maioria das pessoas - é uma única expiração forte, não uma respiração rápida sustentada. Vá com calma se você tem dor na mandíbula (ATM), e pule o estiramento da língua se for desconfortável. Faça sentado, e não de pé.
Versão para iniciantes
Na primeira vez, faça em um lugar reservado. Uma rodada relaxada -inspirar, abrir a boca, um suave "ha"- já basta para pegar a sensação.
Como o BreathMate faz isso
A respiração do leão é uma liberação curta e independente, não uma sessão cadenciada, então o BreathMate não a executa como um padrão cronometrado. Para um ritmo de calma contínuo depois, uma sessão guiada suave combina bem com ela.
Fontes
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
Estas são informações gerais de bem-estar compiladas pela nossa equipe editorial, não um conselho médico.