Respiração com lábios franzidos: desacelerar a respiração quando falta o ar
A respiração com lábios franzidos consiste em inspirar suavemente pelo nariz e, então, expirar devagar pelos lábios franzidos -como se soprasse por um canudo- com a expiração cerca de duas vezes mais longa que a inspiração. Ela desacelera a frequência respiratória e pode aliviar a sensação de falta de ar. É muito ensinada na reabilitação pulmonar. Para falta de ar repentina ou persistente, procure um médico: o BreathMate não é um dispositivo médico.
Uma forma simples de desacelerar um padrão rápido e ofegante. É ensinada para condições pulmonares, mas não substitui o cuidado médico - falta de ar persistente ou repentina precisa de um profissional de saúde.
O ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 2s |
| Exhale | 4s |
Pelo nariz por cerca de 2, pelos lábios franzidos por cerca de 4 - aproximadamente duas vezes mais longo. Deixe a expiração ser lenta e relaxada, nunca forçada.
Como fazer
- Relaxe os ombrosSente-se ou fique de pé confortavelmente e deixe o pescoço e os ombros amolecerem.
- Inspire pelo narizUma respiração suave de cerca de dois segundos - não precisa ser grande.
- Franza os lábiosComo se fosse assobiar ou apagar uma vela devagar.
- Expire devagar pelos lábios franzidosPor cerca de quatro segundos - aproximadamente duas vezes mais longo que a inspiração.
Usos comuns
- Aliviar a falta de ar durante ou após o esforço.
- Desacelerar um padrão de respiração rápido e superficial.
- Uma ferramenta ensinada na reabilitação pulmonar para condições pulmonares.
O que as evidências sugerem
A respiração com lábios franzidos é muito ensinada na reabilitação pulmonar para aliviar a falta de ar, desacelerando a respiração e mantendo as vias aéreas abertas um pouco mais na expiração. É uma técnica reconhecida para pacientes; as evidências de estudos formais são limitadas, e ela alivia a sensação em vez de tratar qualquer condição subjacente.[1][2]
Segurança e quando procurar um médico
Versão para iniciantes
Pratique primeiro quando estiver calmo e descansado, para que o padrão fique familiar antes de recorrer a ele durante a falta de ar.
Como o BreathMate faz isso
O BreathMate pode marcar um ritmo suave de 2 para inspirar e 4 para expirar, para que a expiração longa fique uniforme, sem você ter que contar. É uma ferramenta de bem-estar, não um dispositivo médico.
Fontes
- Breathing Exercises (diaphragmatic and pursed-lip breathing) - American Lung Association
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
Estas são informações gerais de bem-estar compiladas pela nossa equipe editorial, não um conselho médico.