Respiração depois do exercício: desacelerando após o treino
Depois de um treino, alguns minutos de respiração lenta com uma expiração mais longa - por exemplo, 4 para inspirar e 6 para expirar - ajudam seu corpo a passar do esforço de volta ao repouso. Deixe a respiração desacelerar naturalmente conforme a frequência cardíaca se acomoda; não é preciso forçar.
A recuperação faz parte do treino. A respiração lenta ajuda a sinalizar que o esforço acabou.
O que experimentar
- Expiração prolongada (4 para inspirar, 6 para expirar).
- Respiração coerente lenta conforme sua frequência cardíaca baixa.
Opção rápida
Um ou dois minutos de respiração lenta, com expiração mais longa, logo depois de parar.
Opção mais longa
Cinco minutos de respiração lenta como uma recuperação adequada, de preferência com a orientação do Apple Watch.
O que evitar
- Forçar um ritmo lento enquanto ainda está muito ofegante - deixe primeiro a respiração baixar.
- Pausas na respiração logo após um esforço intenso.
Evidências e limitações
A respiração lenta está associada a uma transição mais rápida em direção à atividade parassimpática (de recuperação), embora a magnitude do efeito dependa da pessoa e da intensidade do exercício.[1]
Segurança
Se você sentir dor no peito, falta de ar grave ou desfalecimento após o exercício, procure atendimento médico em vez de tratar isso como algo a superar com a respiração.
No app
Uma sessão de recuperação do BreathMate guia a desaceleração, e o Apple Watch pode ler sua frequência cardíaca para marcar o ritmo.
Fontes
- Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis - Laborde S, et al., Neuroscience & Biobehavioral Reviews (2022). doi:10.1016/j.neubiorev.2022.104711
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
Estas são informações gerais de bem-estar compiladas pela nossa equipe editorial, não um conselho médico.