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Breathing Atlas · 15 pages
Objetivos e situações
O que experimentar em um momento específico - sono, calma, foco, recuperação ou um reset rápido.
Respiração para dormirRespirar de forma lenta e com expiração mais longa pode aquietar a mente agitada na hora de dormir. Não força o sono, mas ajuda a criar as condições. Veja o que tentar e o que evitar.Respiração para acalmarUma expiração mais longa e lenta é uma das formas mais rápidas de aquietar a mente acelerada. Veja uma opção rápida, uma mais longa e o que evitar.Antes de falar em públicoUm respiro curto e discreto antes de falar pode acalmar os nervos. Veja uma opção rápida que dá para fazer sem ninguém notar, um preparo mais longo e o que evitar.Respiração para focoUm respiro curto e equilibrado pode ajudar a reunir a atenção dispersa antes de um trabalho que exige concentração. Veja uma opção rápida, uma mais longa e o que evitar.Depois do exercícioDepois do exercício, respirar devagar ajuda o corpo a passar do esforço de volta ao descanso. Veja um respiro simples de recuperação, uma opção mais longa e o que evitar.Respiração de um minutoVocê não precisa de dez minutos - cerca de seis respirações lentas em um minuto já podem reduzir a tensão. Veja um exercício simples de um minuto e como torná-lo um hábito.Antes das redes sociaisUm único respiro consciente antes de abrir um app que prende sua atenção cria um pequeno espaço para você escolher de propósito. Veja a ideia e como criar o hábito.Antes de uma entrevistaUm respiro tranquilo antes de uma entrevista pode acalmar os nervos para você pensar e falar com clareza. Uma opção rápida e discreta, um preparo mais longo e o que evitar.Antes de uma conversa difícilUm respiro lento antes de uma conversa difícil pode diminuir a tensão para você responder em vez de reagir. Uma opção rápida, um preparo mais longo e o que evitar.Antes do dentistaO medo de dentista é comum. Um respiro nasal lento com expiração mais longa pode aliviá-lo na cadeira. Uma opção rápida, um preparo mais longo e o que evitar.Antes de um procedimentoEsperar por um procedimento ou pelo resultado de um exame é estressante. Um respiro lento com expiração mais longa pode aliviar - junto com, nunca no lugar da, sua equipe de saúde.Medo de voarNervoso para voar? Um respiro lento com expiração longa na decolagem e durante a turbulência pode aliviar os picos. Uma opção rápida, um plano mais longo e o que evitar.Antes de uma provaUm respiro rápido antes de uma prova pode acalmar os nervos e liberar o foco. Uma opção rápida para fazer na carteira, um preparo mais longo e o que evitar.Acordar de madrugadaAcordado às 3h? Um respiro lento com expiração longa, deitado, pode aquietar a mente agitada - sem forçar o sono. Veja o que tentar e o que evitar.Momento de pânicoNuma onda de pânico, uma expiração longa e lenta ou um suspiro fisiológico pode aliviar a descarga física. Isso vai passar. Veja o que tentar e quando buscar ajuda.
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