Respiração antes de uma prova ou exame
Antes de uma prova, um minuto de respiração regular ou com expiração longa acalma os nervos que ocupam a memória de trabalho, para que você consiga ler as questões com clareza. Na carteira, algumas respirações lentas e silenciosas antes de começar - e de novo se sua mente der um branco - ajudam você a reencontrar o foco.
Calmo e atento. A respiração equilibrada mantém você alerta; uma expiração mais longa reduz um pico de pânico no meio da prova.
O que experimentar
- Respiração equilibrada (4 inspirando, 4 expirando) para manter-se alerta e regular.
- Uma expiração mais longa (4 inspirando, 6 expirando) se o pânico surgir no meio da prova.
Opção rápida
Três respirações lentas antes de virar a folha da prova, e de novo sempre que sua mente der um branco.
Opção mais longa
Uma sessão curta de respiração no caminho, para você chegar acalmado em vez de agitado.
O que evitar
- Fazer pausas na respiração ou respirações grandes na carteira - elas aumentam a tontura.
- Gastar tempo da prova com prática longa; algumas respirações lentas já bastam.
Evidências e limitações
A respiração lenta reduz a ansiedade de prova relatada em pequenos estudos; os efeitos diretos sobre as notas são modestos e variados. Use-a para se equilibrar, não como um atalho de estudo.[1]
Segurança
No app
Uma sessão curta de foco antes, ou uma sessão silenciosa no Watch no corredor antes de entrar.
Fontes
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
Estas são informações gerais de bem-estar compiladas pela nossa equipe editorial, não um conselho médico.