Um exercício de respiração de um minuto para fazer em qualquer lugar
Um exercício de respiração de um minuto são cerca de seis respirações lentas com uma expiração mais longa - aproximadamente 4 segundos para inspirar e 6 para expirar. Esse único minuto costuma bastar para aliviar o pico da tensão, e é fácil de recorrer a ele entre reuniões ou em um sinal vermelho (olhos abertos, sem pausas).
Curto e constante vence longo e raro. O truque é tornar fácil começar.
O que experimentar
- Expiração prolongada (4 para inspirar, 6 para expirar) - cerca de seis rodadas dão um minuto.
- Suspiro fisiológico se você quiser uma reinicialização ainda mais rápida.
Opção rápida
Dois suspiros fisiológicos - feitos em cerca de quinze segundos.
Opção mais longa
Repita a respiração de um minuto algumas vezes ao longo do dia, quando perceber tensão.
O que evitar
- Pausas na respiração em um sinal vermelho ou em qualquer lugar onde uma tontura passageira seria perigosa.
- Apressar a expiração - a lentidão é o ponto.
Evidências e limitações
Mesmo práticas breves de respiração lenta podem alterar a calma relatada pelas próprias pessoas e a ativação fisiológica, e um estudo controlado constatou que uma prática diária curta melhorou o humor ao longo de um mês.[1]
Segurança
No app
Uma sessão de um minuto está a um toque de distância, e o Your Rhythm pode oferecê-la quando você costuma precisar.
Fontes
- Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal - Balban MY, et al., Cell Reports Medicine (2023). doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Estas são informações gerais de bem-estar compiladas pela nossa equipe editorial, não um conselho médico.