Respiração para foco antes do trabalho ou dos estudos
Para o foco, use uma respiração curta e equilibrada - por exemplo, 5 segundos para inspirar e 5 para expirar - para se acomodar sem ficar sonolento. Um ou dois minutos antes de começar já limpam um pouco do ruído. A respiração quadrada serve para quem gosta de uma pausa; a respiração equilibrada é a versão suave, sem pausas.
O foco é mais fácil quando o corpo está acomodado, mas alerta. Uma respiração uniforme e equilibrada busca exatamente isso.
O que experimentar
- Respiração equilibrada (inspiração e expiração uniformes).
- Respiração quadrada se você gosta de uma pausa leve.
- Respiração coerente lenta para uma base calma.
Opção rápida
Seis respirações uniformes (cerca de um minuto) antes de abrir a tarefa.
Opção mais longa
Alguns minutos de respiração coerente para se acomodar e, então, comece.
O que evitar
- Expirações muito longas, que podem dar sonolência quando você quer se concentrar.
- Transformar uma reinicialização em distração - mantenha breve.
Evidências e limitações
Segurança
No app
O BreathMate guia uma sessão de foco constante em um ou dois minutos, e o Calm Gate pode acrescentar uma respiração antes de apps que distraem.
Fontes
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Heart rate variability biofeedback: how and why it works? - Lehrer PM, Gevirtz R, Frontiers in Psychology (2014). doi:10.3389/fpsyg.2014.00756
Estas são informações gerais de bem-estar compiladas pela nossa equipe editorial, não um conselho médico.