Respiração antes de uma entrevista de emprego
Antes de uma entrevista de emprego, uma respiração lenta e discreta com uma expiração mais longa - cerca de 4 segundos para inspirar e 6 para expirar, por um ou dois minutos na sala de espera - pode aliviar o pico do nervosismo para que você pense e fale com clareza. Evite respirações rápidas e profundas, que podem deixar você tonto.
Busque ficar acomodado, mas alerta, não sedado. Uma respiração curta com expiração prolongada ou equilibrada não aparece no seu rosto e ajuda você a começar sereno.
O que experimentar
- Uma respiração discreta com expiração prolongada (4 para inspirar, 6 para expirar).
- Respiração equilibrada (por exemplo, 4 para inspirar, 4 para expirar) para se sentir estável e lúcido.
Opção rápida
Três respirações lentas com uma expiração mais longa enquanto você espera ser chamado - ninguém vai perceber.
Opção mais longa
Alguns minutos de respiração lenta no caminho, ou uma sessão silenciosa no Apple Watch na sala de espera.
O que evitar
- Respirações grandes e ofegantes, que podem somar tontura ao nervosismo.
- Pausas longas na respiração que criam tensão.
Evidências e limitações
A respiração lenta reduz a ativação relatada pelas próprias pessoas, o que pode ajudar com o nervosismo. Há poucas evidências diretas de que ela melhore o desempenho na entrevista - encare-a como um recurso calmante, não uma garantia.[1]
Segurança
No app
Inicie uma sessão curta de calma ou foco no caminho, ou uma sessão silenciosa no Watch para se acalmar até o momento exato de entrar pela porta.
Fontes
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
Estas são informações gerais de bem-estar compiladas pela nossa equipe editorial, não um conselho médico.