Respiração antes de falar em público ou de um momento importante
Antes de falar em público, uma respiração discreta com uma expiração mais longa - por exemplo, um silencioso 4 para inspirar e 6 para expirar durante um minuto - pode acalmar seus nervos sem ninguém perceber. Evite respirações grandes e ofegantes, que podem deixar você mais tonto.
O objetivo é ficar acomodado, mas alerta - não sedado. Uma respiração curta, equilibrada ou com expiração levemente prolongada, encaixa-se bem.
O que experimentar
- Uma respiração discreta com expiração prolongada (4 para inspirar, 6 para expirar).
- Respiração equilibrada para se sentir estável e alerta.
Opção rápida
Três respirações lentas com uma expiração mais longa, feitas discretamente enquanto você espera para entrar.
Opção mais longa
Alguns minutos de respiração lenta antes, além de uma sessão silenciosa no Apple Watch nos bastidores.
O que evitar
- Respirações grandes e ofegantes, que podem aumentar a tontura.
- Pausas longas que acrescentam tensão.
Evidências e limitações
A respiração lenta reduz de forma confiável a ativação relatada pelas próprias pessoas, o que pode ajudar com o nervosismo; há poucas evidências diretas de que ela melhore o desempenho ao falar. Encare-a como um recurso calmante, não uma garantia.[1]
Segurança
No app
Use uma sessão silenciosa no Apple Watch para se acalmar até o momento exato de começar a falar.
Fontes
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
Estas são informações gerais de bem-estar compiladas pela nossa equipe editorial, não um conselho médico.