Por que respirar fundo pode dar tontura
Respirar fundo deixa você tonto quando você respira mais do que o seu corpo precisa - uma forma leve e não intencional de respirar em excesso, que reduz o dióxido de carbono no sangue. Isso geralmente é inofensivo e passa rápido. A solução é simples: desacelere, torne as respirações menores e deixe a expiração relaxada. Se a tontura for forte ou persistente, pare e respire normalmente.
É uma experiência comum e geralmente benigna - e um sinal claro para tornar a respiração mais suave.
Explicações comuns e benignas
A maior parte da tontura vem de respirar em excesso - puxar mais ar do que o corpo precisa. "Respirar fundo" convida exatamente a isso: goladas de ar grandes e rápidas eliminam o dióxido de carbono mais depressa do que o corpo o produz, e o dióxido de carbono baixo é o que causa formigamento, tontura ou uma sensação de flutuação. Costuma passar em cerca de um minuto depois que você volta a respirar normalmente. [1]
Duas coisas tornam isso mais provável: levar o "fundo" do respirar fundo ao pé da letra (a respiração calma deve ser lenta e pequena, não grande) e pausas longas ou forçadas na respiração. Se a tontura chega poucas respirações depois de começar um exercício, quase sempre é o tamanho da respiração - e não o exercício - que precisa mudar.
Quando parar
Situações de maior risco
- Nunca pratique pausas na respiração ou respiração intensa ao dirigir, dentro ou perto da água, ou em pé onde uma queda seria perigosa.
- Tenha cuidado extra se você tem histórico de desmaios, pressão baixa ou uma condição cardíaca ou respiratória.
Quando o conselho profissional é adequado
Se a tontura for frequente, intensa ou vier acompanhada de dor no peito, palpitações ou desmaio, converse com um profissional de saúde em vez de tratar isso como algo a superar respirando.
Alternativas mais seguras
Desacelere e respire menos: uma respiração pequena e silenciosa pelo nariz, com uma expiração relaxada e um pouco mais longa, é um bom padrão. Evite respirações grandes, profundas e forçadas.
Fontes
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
Estas são informações gerais de bem-estar compiladas pela nossa equipe editorial, não um conselho médico.