Quando interromper um exercício de respiração
Pare um exercício de respiração e volte a respirar normalmente se sentir tontura significativa, dor, mal-estar, formigamento ou uma sensação incômoda de falta de ar. Os exercícios de respiração devem parecer calmantes; o desconforto é um sinal para parar, não para forçar.
A regra é simples e vale a pena lembrar: a respiração normal é sempre o lugar certo para voltar.
Por que o desconforto acontece
A maior parte do desconforto durante os exercícios de respiração é benigna - muitas vezes por respirar em excesso ou por uma pausa longa demais. Costuma aliviar em cerca de um minuto após voltar a respirar normalmente.
Sinais claros para parar
- Tontura forte ou que se espalha, ou sensação de desmaio.
- Dor no peito ou palpitações.
- Pânico crescente ou a sensação de não conseguir ar suficiente.
- Qualquer dor.
Situações de maior risco
- Praticar ao dirigir ou perto da água.
- Pausas na respiração se você for propenso a pânico ou tiver uma condição cardíaca ou respiratória.
- Gravidez - mantenha uma respiração suave, sem pausas, e converse com um profissional de saúde.
Quando o conselho profissional é adequado
Se os sintomas forem intensos, recorrentes ou preocupantes, procure orientação médica. Se você estiver em crise, procure os serviços de emergência locais ou uma linha de apoio - os exercícios de respiração não substituem a ajuda profissional.
Alternativas mais seguras
Volte a uma respiração pequena e natural. Se você quer uma orientação suave, uma respiração lenta com expiração prolongada e sem pausas é o padrão mais seguro.
Fontes
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
Estas são informações gerais de bem-estar compiladas pela nossa equipe editorial, não um conselho médico.