Exercícios de respiração para a falta de ar e a eficiência pulmonar
Para a sensação de falta de ar, as técnicas mais úteis são a respiração com lábios franzidos (inspirar pelo nariz, expirar devagar pelos lábios franzidos, cerca de duas vezes mais longo) e a respiração diafragmática (abdominal) lenta. Elas desaceleram um padrão rápido e superficial e tornam cada respiração mais eficiente. Aliviam a sensação, mas não tratam a causa - falta de ar repentina, grave ou nova precisa de ajuda médica urgente.
Essas técnicas acalmam um padrão rápido e ofegante e são ensinadas na reabilitação pulmonar - mas são um apoio ao bem-estar, não um tratamento. Falta de ar persistente ou repentina é motivo para procurar um médico.
O que tentar
- Respiração com lábios franzidos - pelo nariz para inspirar, devagar pelos lábios franzidos para expirar, cerca de duas vezes mais longo.
- Respiração diafragmática (abdominal) - baixa, lenta e relaxada.
- Uma suave expiração prolongada para desacelerar o ritmo geral.
Opção rápida
Quando você se sentir ofegante após o esforço, relaxe os ombros e faça um minuto de respiração com lábios franzidos até o ritmo se acomodar.
Opção mais longa
Alguns minutos de respiração abdominal lenta, praticada com regularidade quando você está calmo, para que o padrão fique familiar quando você precisar.
O que evitar
- Respirações rápidas, profundas e forçadas - elas tendem a piorar a sensação de falta de ar.
- Técnicas de pausa respiratória enquanto você está com falta de ar.
- Usar a respiração para forçar a passagem por sintomas graves ou que pioram, em vez de buscar ajuda.
Evidências e limites
Quando procurar um médico
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Fontes
- Breathing Exercises (diaphragmatic and pursed-lip breathing) - American Lung Association
- Breathing exercises for adults with asthma - Santino TA, Chaves GSS, Freitas DA, Fregonezi GAF, Mendonça KMPP, Cochrane Database of Systematic Reviews (2020). doi:10.1002/14651858.CD001277.pub4
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
Estas são informações gerais de bem-estar compiladas pela nossa equipe editorial, não um conselho médico.