Respiração antes de um procedimento ou exame médico
Antes de um procedimento médico, exame de imagem ou teste, respirar devagar com uma expiração mais longa pode aliviar a espera e o próprio momento. Siga primeiro qualquer orientação da sua equipe de saúde - se pediram para você respirar de determinada forma, ou para não fazer isso, essa orientação vem em primeiro lugar. A respiração é um recurso de conforto, não um tratamento.
Constante e cooperativa. Uma respiração suave, sem pausas e conduzida pela expiração acalma sem atrapalhar nada do que é clínico.
O que experimentar
- Uma respiração suave com expiração prolongada (4 inspirando, 6 expirando), sem pausas.
- Respiração coerente para um acalmar mais longo e regular enquanto você espera.
Opção rápida
Algumas expirações lentas enquanto você se prepara, mantendo a respiração suave e sem esforço.
Opção mais longa
Respiração lenta ao longo da espera, ou uma sessão silenciosa no Watch para você ter algo constante para acompanhar.
O que evitar
- Respirações grandes ou forçadas - mantenha tudo suave, especialmente se você não estiver se sentindo bem.
- Qualquer padrão de respiração que sua equipe de saúde tenha pedido para você não fazer.
Evidências e limitações
Pequenos estudos indicam que a respiração lenta reduz a ansiedade antes de procedimentos. É uma medida de conforto que acompanha o seu cuidado - não é um tratamento e não muda o que o procedimento exige.[1]
Segurança
Sempre siga seu médico, enfermeiro ou equipe de saúde. Se você se sentir tonto, com dor ou indisposto, avise a equipe - não tente respirar para superar um sintoma que precisa de atenção.
No app
Escolha uma sessão curta e suave de calma, ou uma sessão silenciosa no Apple Watch que você pode acompanhar sem olhar para a tela.
Fontes
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
Estas são informações gerais de bem-estar compiladas pela nossa equipe editorial, não um conselho médico.