Respiração antes e durante o dentista
Para o nervosismo com o dentista, a respiração nasal lenta com uma expiração mais longa - inspirar pelo nariz, expirar devagar - pode aliviar a tensão na sala de espera e na cadeira, onde você pode mantê-la em silêncio pelo nariz. Conte à sua equipe odontológica que você está ansioso; eles podem ajustar o ritmo da consulta e fazer uma pausa quando você precisar.
Calmo, mas capaz de seguir instruções. A respiração nasal, com expiração prolongada, funciona porque você pode fazê-la com a boca ocupada.
O que experimentar
- Respiração nasal lenta com uma expiração mais longa - funciona com a boca aberta.
- Respiração equilibrada na sala de espera para se acomodar antes de entrar.
Opção rápida
Algumas expirações nasais lentas ao se sentar, e um sinal combinado com o dentista para quando você precisar de uma pausa.
Opção mais longa
Alguns minutos de respiração lenta antes, ou uma sessão silenciosa no Apple Watch que marca o ritmo com toques no seu pulso na cadeira.
O que evitar
- Respirar rápido pela boca, o que pode ressecá-la e somar tontura.
- Segurar a respiração ao longo de um momento que você não gosta - em vez disso, mantenha a expiração lenta.
Evidências e limitações
A respiração lenta reduz de forma consistente a ansiedade relatada pelas próprias pessoas, e pequenos estudos odontológicos apontam na mesma direção. É uma ferramenta de conforto que acompanha - e não substitui - conversar com sua equipe odontológica sobre ansiedade e opções para a dor.[1]
Segurança
Conte ao seu dentista se você está ansioso ou tem um reflexo de vômito forte - eles podem se ajustar. A respiração ajuda com o nervosismo; ela não substitui a anestesia nem o cuidado clínico.
No app
Uma sessão silenciosa no Apple Watch é ideal aqui - o ritmo é um toque suave no seu pulso, então você pode acompanhá-lo com a boca ocupada.
Fontes
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
Estas são informações gerais de bem-estar compiladas pela nossa equipe editorial, não um conselho médico.