Respiração Tummo (fogo interior): a prática por trás do Wim Hof
O Tummo, ou "fogo interior", é uma prática budista tibetana que combina respiração forçada, pausas respiratórias e visualização, tradicionalmente usada para gerar calor corporal. É a tradição da qual o Método Wim Hof bebe. Um pequeno estudo constatou que praticantes treinados conseguiam elevar a temperatura central do corpo. Como a respiração de Wim Hof, é intensa - nunca a pratique na água ou perto dela, nem dirigindo, e o ideal é aprender com um professor.
Uma prática tradicional e avançada, mais bem aprendida com orientação. Nós a descrevemos para entendimento, mais do que como uma sessão para executar, e valem as mesmas regras rígidas de segurança do Wim Hof.
A tradição
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 3s |
| Exhale | 3s |
Uma "respiração de vaso" forçada com retenção e visualização. Não há uma contagem fixa simples; isto é um esboço de uma prática tradicional, não uma sessão para autoadministrar.
No que consiste a prática
- Respiração forçadaRespirações fortes e completas (às vezes chamadas de "respiração de vaso"), gerando calor interno.
- Retenção com visualizaçãoSegurar a respiração enquanto se visualiza calor ou uma chama interior no umbigo.
- Solte e repitaUm ciclo repetido sob orientação. Tradicionalmente aprendido com o tempo, junto a um professor, e não a partir de uma página.
Usos comuns
- Uma prática meditativa dentro do budismo tibetano.
- Gerar calor corporal (seu propósito literal, o "fogo interior").
- A raiz tradicional de métodos modernos como o de Wim Hof.
O que as evidências sugerem
Um pequeno estudo com meditadores de g-tummo constatou que eles conseguiam elevar a temperatura central do corpo durante a fase de respiração forçada, junto com o foco meditativo. É um resultado fascinante de alguns praticantes avançados, não uma evidência de benefícios gerais para a saúde. O Tummo é mais bem compreendido como uma prática contemplativa tradicional.[1]
Quem não deve fazer isso
Uma alternativa mais suave
O Tummo não é uma prática para iniciantes nem um jeito de relaxar. Para a calma, use a respiração ressonante ou uma respiração com expiração prolongada.
Como o BreathMate faz isso
O BreathMate não executa o tummo nem outros protocolos de retenção forçada. Ele foca na respiração lenta, suave e adaptativa para a calma, o foco e o sono.
Fontes
- Neurocognitive and Somatic Components of Temperature Increases during g-Tummo Meditation - Kozhevnikov M, Elliott J, Shephard J, Gramann K, PLOS ONE (2013). doi:10.1371/journal.pone.0058244
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Estas são informações gerais de bem-estar compiladas pela nossa equipe editorial, não um conselho médico.