Respiração do Método Wim Hof: o que é e as regras de segurança
A respiração do Método Wim Hof é uma prática intensa: de 30 a 40 respirações profundas e completas, depois uma pausa longa após a expiração e, então, uma respiração de recuperação - repetida por algumas rodadas, muitas vezes combinada com a exposição ao frio. É muito diferente da respiração lenta e calmante. Como envolve respiração excessiva controlada e pausas respiratórias, pode causar desmaio: nunca faça na água ou perto dela, nem dirigindo.
Esta é uma técnica forte e ativadora, não um jeito de desacelerar. As regras importam tanto quanto o método: sentado ou deitado, nunca na água, nunca dirigindo, e não é para todo mundo.
O padrão
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 2s |
| Exhale | 2s |
30-40 respirações profundas para inspirar e relaxadas para expirar, depois expire e segure. As contagens aqui apenas representam as rodadas de respiração rápida - veja os passos para o ciclo completo.
Como é feito
- 30-40 respirações profundasRespirações completas para inspirar, respirações relaxadas para expirar, em um ritmo constante. Você pode sentir formigamento ou tontura - um sinal para permanecer sentado.
- Expire e segureApós a última respiração, expire e segure com os pulmões vazios pelo tempo que for confortável - nunca forçando além de um impulso forte.
- Respiração de recuperaçãoFaça uma inspiração profunda e segure por cerca de 15 segundos, depois solte. Isso é uma rodada; as pessoas fazem algumas rodadas.
Usos comuns
- Uma prática estimulante e energizante (não para desacelerar).
- Preparação para a exposição ao frio, dentro do Método Wim Hof mais amplo.
- Um desafio de foco ou resistência para alguns praticantes.
O que as evidências sugerem
Um pequeno estudo randomizado constatou que pessoas treinadas no método conseguiam elevar brevemente a adrenalina e amortecer uma resposta inflamatória de curto prazo. É um achado fisiológico específico e de curto prazo - não uma prova de benefícios amplos para a saúde. Boa parte do conjunto de afirmações mais amplas não está estabelecida.[1]
Quem não deve fazer isso
Uma alternativa mais suave
Se você quer se sentir mais calmo ou mais concentrado, em vez de estimulado, esta é a ferramenta errada. Tente a respiração ressonante ou uma respiração com expiração prolongada - todo o benefício, nenhum do risco.
Como o BreathMate faz isso
O BreathMate deliberadamente não executa protocolos intensos de respiração excessiva. Suas sessões são lentas e calmantes por definição, e ele sempre vai oferecer uma alternativa suave e sem pausas.
Fontes
- Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans - Kox M, van Eijk LT, Zwaag J, et al., Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) (2014). doi:10.1073/pnas.1322174111
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Estas são informações gerais de bem-estar compiladas pela nossa equipe editorial, não um conselho médico.