Kapalabhati (respiração do crânio brilhante): a energizante respiração de fogo
O Kapalabhati, ou respiração do crânio brilhante (às vezes chamada de respiração de fogo), é uma respiração de bombeamento rápido: expirações curtas e forçadas pelo nariz com inspirações passivas e automáticas, impulsionadas pela barriga. É energizante e estimulante, não relaxante. Como é uma respiração rápida e forçada, pode causar tontura e não é adequada para todo mundo.
Esta desperta você, em vez de desacelerar. É uma prática forçada e rápida com cuidados reais - comece devagar, permaneça sentado e pule-a se algum dos cuidados se aplicar.
O ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Exhale | 1s |
| Inhale | 1s |
Expirações curtas e bruscas pelo nariz com uma rápida inspiração passiva entre cada uma - cerca de um a dois bombeamentos por segundo, em séries curtas.
Como fazer
- Sente-se ereto e relaxe a barrigaApoie uma mão na barriga para sentir o movimento.
- Expiração brusca a partir da barrigaUma expiração rápida e forçada pelo nariz enquanto a barriga se contrai para dentro.
- Deixe a inspiração acontecer sozinhaA barriga relaxa e o ar volta de forma passiva. Repita em uma série curta de 10-20 e depois respire normalmente.
Usos comuns
- Uma prática energizante ou de despertar rápido.
- Um aquecimento antes de outro trabalho de ioga ou de respiração.
- Não é para se acalmar nem antes de dormir.
O que as evidências sugerem
O Kapalabhati é uma prática energizante tradicional; uma revisão narrativa da respiração de ioga o descreve entre as técnicas estimulantes. As evidências de saúde específicas da técnica são limitadas, e ela faz o oposto da respiração lenta - eleva a ativação, em vez de reduzi-la.[1]
Quem deve evitá-la
Versão para iniciantes
Comece com uma versão lenta e suave -talvez um bombeamento por segundo por 10 respirações- e aumente só se for confortável. Se você quer calma, esta não é a técnica; use uma respiração lenta.
Como o BreathMate faz isso
O BreathMate é feito para a respiração lenta e calmante, então não executa práticas forçadas como o Kapalabhati. Ele sempre vai direcionar para um ritmo suave e adaptativo.
Fontes
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Estas são informações gerais de bem-estar compiladas pela nossa equipe editorial, não um conselho médico.