Атлас сейчас написан на английском. Ссылки ниже открывают английские страницы.Сообщить об ошибке
Breathing Atlas · 8 pages
Техники
Методы размеренного дыхания, каждый со своим ритмом, применением, доказательствами и безопасными альтернативами.
Дыхание по квадратуДыхание по квадрату - размеренная техника из четырёх равных фаз: вдох, задержка, выдох, задержка. Разбираем шаги, когда это помогает, что говорят исследования и чем заменить задержки.Дыхание 4-7-8Дыхание 4-7-8 - это вдох на 4, задержка на 7 и выдох на 8. Долгий выдох делает его популярным перед сном. Разбираем шаги, доказательства и вопросы безопасности.Удлинённый выдохСделать выдох длиннее вдоха - один из самых надёжных способов почувствовать спокойствие. Рассказываем как, почему это работает и как практиковать безопасно.Ровное дыханиеВ ровном дыхании вдох и выдох длятся одинаковое время. Это простой способ без задержек почувствовать опору и сосредоточенность. Разбираем как и когда это помогает.Когерентное дыханиеКогерентное, или резонансное, дыхание - это замедление примерно до 5-6 вдохов в минуту, часто 5,5 на вдох и 5,5 на выдох. Объясняем, почему этот темп изучают в связи с вариабельностью сердечного ритма.Физиологический вздохФизиологический вздох - это двойной вдох с последующим долгим выдохом. Исследования показывают, что несколько таких вздохов подряд быстро снижают возбуждение. Разбираем шаги и доказательства.Диафрагмальное дыханиеДиафрагмальное дыхание, или дыхание животом, - это дышать низко и медленно, чтобы живот поднимался сильнее груди. Разбираем технику, применение и доказательства.Задержки дыханияКороткие задержки дыхания встречаются в техниках вроде дыхания по квадрату и 4-7-8. Разбираем, что дают задержки, кому их стоит избегать и как практиковать безопасно.
Every Atlas page ends with a session you can open in the app.
Get BreathMate - free