Капалабхати (сияние черепа): бодрящее "дыхание огня"
Капалабхати, или дыхание сияния черепа (иногда называемое дыханием огня), - это быстрое накачивающее дыхание: короткие, форсированные выдохи через нос с пассивными, автоматическими вдохами, идущими от живота. Оно бодрит и стимулирует, а не расслабляет. Поскольку это быстрое, форсированное дыхание, оно может вызвать головокружение и подходит не всем.
Это дыхание пробуждает, а не убаюкивает. Это форсированная, быстрая практика с реальными предостережениями - начинайте понемногу, оставайтесь сидя и пропустите её, если применимо любое из предостережений.
Ритм
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Exhale | 1s |
| Inhale | 1s |
Короткие, резкие выдохи через нос с быстрым пассивным вдохом между каждым - примерно одна-две накачки в секунду, короткими подходами.
Как это делать
- Сядьте прямо и расслабьте животПоложите руку на живот, чтобы чувствовать движение.
- Резкий выдох от животаБыстрый, форсированный выдох через нос, когда живот втягивается.
- Дайте вдоху произойти самомуЖивот расслабляется, и воздух возвращается пассивно. Повторите коротким подходом в 10-20 раз, затем дышите нормально.
Частые применения
- Быстрое взбадривание или практика для пробуждения.
- Разминка перед другой йогой или дыхательной работой.
- Не для того, чтобы успокоиться или перед сном.
Что говорят исследования
Капалабхати - традиционная бодрящая практика; нарративный обзор йоговского дыхания описывает её среди стимулирующих техник. Доказательств пользы именно этой техники немного, и она делает противоположное медленному дыханию - повышает возбуждение, а не снижает его.[1]
Кому стоит избегать
Версия для начинающих
Начните с медленной, мягкой версии - например, одна накачка в секунду на 10 вдохов - и наращивайте, только если это комфортно. Если вам нужно спокойствие, это не та техника; используйте вместо неё медленное дыхание.
Как это реализовано в BreathMate
BreathMate создан для медленного, успокаивающего дыхания, поэтому он не запускает форсированные практики вроде капалабхати. Он всегда направит к мягкому, адаптивному темпу.
Источники
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Это общая информация о благополучии, собранная нашей редакцией, а не медицинский совет.