Гипервентиляция и избыточное дыхание
Избыточное дыхание (гипервентиляция) означает, что вы дышите чаще или глубже, чем нужно телу, что снижает уровень углекислого газа в крови и может вызвать покалывание, дурноту и ощущение нехватки воздуха. Средство - замедлить и уменьшить дыхание, а не дышать больше. Некоторые интенсивные стили "дыхательных практик" намеренно вызывают избыточное дыхание, и это не то, чему учит BreathMate.
Успокаивающее дыхание мягкое и медленное. Если практика заставляет вас дышать тяжело и часто, это нечто иное с иными рисками.
Что такое избыточное дыхание
Дыхание сверх того, что нужно телу, выводит углекислый газ быстрее, чем он производится. Именно низкий уровень углекислого газа вызывает классические симптомы - покалывание в пальцах или губах, дурноту и парадоксальное ощущение нехватки воздуха. [1]
Когда остановиться
Решение контринтуитивно: дышите меньше, а не больше. Медленные, небольшие вдохи через нос позволяют углекислому газу вернуться к норме.
Ситуации повышенного риска
- Интенсивные, быстрые стили "силового дыхания", которые намеренно вызывают избыточное дыхание.
- Люди, склонные к панике, для которых симптомы могут ощущаться пугающими.
- Любой человек с заболеванием сердца или дыхательной системы - сначала проконсультируйтесь с врачом.
Когда уместна консультация специалиста
Частое избыточное дыхание или одышку, которая не проходит при медленном дыхании, стоит обсудить с медицинским специалистом.
Более безопасные альтернативы
Мягкое, медленное дыхание с расслабленным более долгим выдохом - противоположность избыточному дыханию и безопасный вариант по умолчанию. BreathMate удерживает каждую технику в спокойных, комфортных пределах.
Источники
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
Это общая информация о благополучии, собранная нашей редакцией, а не медицинский совет.