Когда прекратить дыхательное упражнение
Остановите дыхательное упражнение и вернитесь к обычному дыханию, если почувствуете заметное головокружение, боль, дискомфорт, покалывание или неприятное ощущение нехватки воздуха. Дыхательные упражнения должны ощущаться успокаивающими; дискомфорт - это сигнал остановиться, а не продавливать дальше.
Правило простое и его стоит запомнить: обычное дыхание - это всегда то, к чему правильно вернуться.
Почему возникает дискомфорт
Большинство неприятных ощущений во время дыхательных упражнений безобидны - часто от избыточного дыхания или от слишком долгой задержки. Обычно они проходят в течение минуты после возвращения к обычному дыханию.
Явные признаки остановиться
- Сильное или нарастающее головокружение или дурноту.
- Боль в груди или сердцебиение.
- Нарастающую панику или ощущение нехватки воздуха.
- Любую боль.
Ситуации повышенного риска
- Практика за рулём или рядом с водой.
- Задержки дыхания, если вы склонны к панике или имеете заболевание сердца или дыхательной системы.
- Беременность - придерживайтесь мягкого дыхания без задержек и проконсультируйтесь с врачом.
Когда уместна консультация специалиста
Если симптомы сильные, повторяющиеся или тревожные, обратитесь за медицинской помощью. Если вы в кризисе, обратитесь в местную экстренную службу или на линию помощи - дыхательные упражнения не заменяют профессиональную помощь.
Более безопасные альтернативы
Вернитесь к небольшому, естественному дыханию. Если хотите мягкого сопровождения, медленное дыхание с удлинённым выдохом без задержек - самый безопасный вариант по умолчанию.
Источники
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
Это общая информация о благополучии, собранная нашей редакцией, а не медицинский совет.