Почему от глубокого дыхания может кружиться голова
Глубокое дыхание вызывает головокружение, когда вы дышите больше, чем нужно телу, - это лёгкая, непреднамеренная форма избыточного дыхания, которая снижает уровень углекислого газа в крови. Обычно это безобидно и быстро проходит. Решение простое: замедлитесь, сделайте вдохи меньше и пусть выдох будет расслабленным. Если головокружение сильное или стойкое, остановитесь и дышите как обычно.
Это распространённое, обычно безобидное явление - и ясный сигнал сделать дыхание мягче.
Распространённые, безобидные объяснения
Чаще всего головокружение возникает из-за избыточного дыхания - когда воздуха набирается больше, чем нужно телу. "Глубокое дыхание" приглашает именно к этому: большие, быстрые вдохи полной грудью вымывают углекислый газ быстрее, чем тело его производит, а именно низкий уровень углекислого газа вызывает покалывание, дурноту или ощущение "невесомости" в голове. Обычно это проходит в течение минуты после возвращения к обычному дыханию. [1]
Две вещи делают это более вероятным: слишком буквальное понимание слова "глубокое" в глубоком дыхании (спокойное дыхание должно быть медленным и небольшим, а не большим) и долгие или натужные задержки дыхания. Если дурнота приходит через несколько вдохов после начала упражнения, почти всегда менять нужно размер вдоха, а не само упражнение.
Когда остановиться
Ситуации повышенного риска
- Никогда не практикуйте задержки дыхания или интенсивное дыхание за рулём, в воде или рядом с ней, или стоя там, где падение было бы опасным.
- Будьте особенно осторожны, если у вас были обмороки, низкое давление или заболевание сердца или дыхательной системы.
Когда уместна консультация специалиста
Если головокружение частое, сильное или сопровождается болью в груди, сердцебиением или обмороками, обратитесь к медицинскому специалисту, а не воспринимайте это как то, что нужно передышать.
Более безопасные альтернативы
Замедлитесь и дышите меньше: небольшой, тихий вдох через нос с расслабленным, чуть более долгим выдохом - хороший вариант по умолчанию. Избегайте больших, глубоких, форсированных вдохов.
Источники
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
Это общая информация о благополучии, собранная нашей редакцией, а не медицинский совет.