Дыхательная гимнастика Стрельниковой: что это и что говорят исследования
Дыхательная гимнастика Стрельниковой - это российский метод, построенный на коротких, резких носовых вдохах ("нюханьях") в сочетании с простыми движениями тела, с пассивным выдохом. Изначально разработанный для певцов, он широко продвигается для голоса, дыхания и общего здоровья. Он популярен в России и Украине, но независимых научных доказательств его заявлений о пользе для здоровья очень мало.
Активный, ритмичный метод с сильным кругом последователей в русскоязычных странах. Мы описываем его прямо; широкие заявления о пользе для здоровья вокруг него не подкреплены надёжными независимыми исследованиями.
Ритм
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 1s |
| Exhale | 2s |
Короткие, резкие носовые вдохи в такт движениям и пассивный, ненапряжённый выдох. Он активный и ритмичный, а не медленный и успокаивающий.
Как это практикуют
- Короткий, резкий вдох-нюханьеБыстрый, шумный вдох через нос, будто ловите запах.
- Соедините его с движениемТрадиционные упражнения согласуют каждое нюханье с простым движением (например, лёгкое объятие или наклон).
- Дайте выдоху произойти самомуВыдох пассивный и тихий. Подходы повторяются в отсчитываемых раундах.
Частые применения
- Голосовое и дыхательное упражнение (изначально предназначалось для певцов).
- Популярная общая "дыхательная гимнастика" в русскоязычных странах.
- Активная, бодрящая практика, а не успокаивающая.
Что говорят исследования
Гимнастика Стрельниковой широко практикуется, но качественных, независимых исследований, проверяющих её многочисленные заявления о пользе для здоровья, недостаёт. Общие доказательства медленного дыхания напрямую не переносятся, потому что это быстрое, форсированное дыхание. Мы подаём её как популярную традицию, а не как доказанную терапию.[1]
Безопасность
Быстрое, форсированное нюханье может вызвать головокружение. Практикуйте сидя, если вы новичок, наращивайте постепенно и остановитесь, если почувствуете головокружение. Если у вас заболевание сердца или дыхательной системы либо вы беременны, сначала посоветуйтесь со специалистом и никогда не считайте это заменой медицинской помощи.
Версия для начинающих
Попробуйте всего несколько вдохов-нюханий с пассивным выдохом, сидя, и заметьте, чем это отличается от медленного дыхания. Сначала держите числа небольшими.
Как это реализовано в BreathMate
BreathMate сосредоточен на медленном, успокаивающем дыхании, а не на быстрой дыхательной гимнастике, поэтому он не запускает подходы Стрельниковой. Для спокойствия или сна его адаптивные медленные сессии подходят лучше.
Источники
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Это общая информация о благополучии, собранная нашей редакцией, а не медицинский совет.