Дыхание льва (Симхасана): йоговское дыхание для снятия напряжения
Дыхание льва, или Симхасана, - это йоговская дыхательная практика: глубоко вдохните через нос, затем с силой выдохните через широко открытый рот, вытянув язык вниз, с мягким звуком "ха". Его используют, чтобы снять напряжение в лице, челюсти и груди, а также как игровой способ стряхнуть стресс. Прямых исследований мало, поэтому относитесь к нему как к традиционной практике, а не как к доказанному средству.
Оно выглядит и ощущается немного нелепо - и в этом часть смысла. Несколько заходов снимают напряжение в лице и челюсти и разбивают напряжённое настроение. Формальных исследований мало, поэтому мы подаём его как традицию.
Ритм
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4s |
| Exhale | 4s |
Полный вдох через нос, затем сильный, полный выдох через открытый рот. Счёт свободный - смысл в форсированном выдохе "ха".
Как это делать
- Сядьте удобно и вдохнитеПолный вдох через нос.
- Широко откройте рот и выдохните с силойОткройте рот, вытяните язык вниз к подбородку и с силой выдохните с мягким звуком "ха".
- Расслабьтесь, затем повторитеДайте лицу смягчиться. Двух-четырёх заходов достаточно.
Частые применения
- Снятие напряжения в челюсти, лице и горле.
- Стряхнуть напряжённое или скованное настроение.
- Быстрая, игровая перезагрузка - иногда используется перед выступлением или речью.
Что говорят исследования
Дыхание льва пришло из хатха-йоги, где его используют для снятия напряжения в лице и горле. Прямых научных исследований именно Симхасаны мало; нарративный обзор йоговского дыхания описывает такие практики как традиционные, а не клинически доказанные. Форсированный выдох, возможно, просто помогает снять мышечное напряжение и прервать напряжённое состояние.[1]
Безопасность
Мягко для большинства людей - это один сильный выдох, а не длительное частое дыхание. Будьте осторожны при боли в челюсти (ВНЧС) и пропустите вытягивание языка, если оно неприятно. Выполняйте сидя, а не стоя.
Версия для начинающих
В первый раз выполните его где-нибудь наедине. Одного расслабленного захода - вдох, открытый рот, мягкое "ха" - достаточно, чтобы понять ощущение.
Как это реализовано в BreathMate
Дыхание льва - это короткое самостоятельное упражнение для снятия напряжения, а не размеренная сессия, поэтому BreathMate не запускает его как ритм по таймеру. Для последующего спокойного ритма к нему хорошо подходит мягкая ведомая сессия.
Источники
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
Это общая информация о благополучии, собранная нашей редакцией, а не медицинский совет.