Когерентное (резонансное) дыхание: около 5,5 вдоха в минуту

Когерентное дыхание - также называемое резонансным дыханием или дыханием на резонансной частоте - означает замедление дыхания примерно до пяти-шести вдохов в минуту, часто около 5,5 секунды на вдох и 5,5 на выдох. Именно этот медленный, ровный темп чаще всего изучают в связи с повышением вариабельности сердечного ритма.

Редакция BreathMate

The rhythm5.5 · 5.5 · ≈ 11s

Темп важнее совершенства: суть в том, чтобы быть где-то рядом с шестью вдохами в минуту, без задержек. Оно подходит почти всем.

Ритм

Rhythm: 5.5 · 5.5 (one cycle ≈ 11s)

Breathing phases in seconds
Phase	Seconds
Inhale	5.5s
Exhale	5.5s

Около 5,5 на вдох и 5,5 на выдох - примерно 5-6 вдохов в минуту. Некоторые находят свой личный темп "резонанса" чуть быстрее или медленнее.

Как это делать

Замедлитесь примерно до шести вдохов в минуту
Примерно 5-6 секунд на вдох и столько же на выдох.
Держите ровно и без усилия
Без задержек; пусть дыхание будет плавным.
Продолжайте несколько минут
Эффект нарастает при небольшом времени.

Частые применения

Спокойная, размеренная базовая практика.
Дыхание, ориентированное на ВСР.
Мягкая повседневная перезагрузка.

Что говорят исследования

Доказательства: Умеренные данные

Дыхание около "частоты резонанса" примерно в шесть вдохов в минуту связывают с наибольшим ростом вариабельности сердечного ритма, а контролируемые исследования отмечают улучшения ВСР и настроения. Индивидуальные частоты резонанса различаются.^[1]^[2]

Безопасность

Мягкая техника без задержек, которая подходит большинству людей.

Версия для начинающих

Если 5,5 кажется медленным, начните примерно с 5 на вдох и 5 на выдох и постепенно переходите к более медленному темпу.

Не то же самое, что "резонансные дыхательные шумы"

Если вы попали сюда в поисках резонансных дыхательных шумов: это не связанный с темой медицинский термин. Когда врач обследует грудную клетку, "резонансным" (ясным) называют нормальный, гулкий звук, который здоровое лёгкое даёт при перкуссии и аускультации, - к дыхательным техникам это не имеет отношения. Резонансное *дыхание* на этой странице - это практика размеренного дыхания, названная так из-за "резонанса" между дыханием и сердечным ритмом при медленном темпе. Вопросы о ваших собственных дыхательных шумах стоит адресовать врачу.

Как это реализовано в BreathMate

BreathMate может вести резонансный темп, а с Адаптивным дыханием - помочь найти тот медленный ритм, в котором ваше тело успокаивается. Чтобы почувствовать темп ещё до установки приложения, бесплатный подборщик темпа дыхания позволяет настроить 5,5 на вдох / 5,5 на выдох прямо в браузере.

Источники

Это общая информация о благополучии, собранная нашей редакцией, а не медицинский совет.