Дыхание по Бутейко: метод "меньше дышать", объясняем понятно
Метод Бутейко - это дыхательный подход, построенный на том, чтобы дышать меньше: медленное, мягкое носовое дыхание плюс "контрольная пауза" (комфортная задержка дыхания после обычного выдоха), которой оценивают прогресс. Его продвигают при астме и избыточном дыхании. Обзоры находят, что он может улучшить симптомы астмы и качество жизни, но не функцию лёгких - и он никогда не должен заменять назначенные лекарства.
Основная идея Бутейко в том, что многие люди привычно дышат избыточно. Доказательства скромные и касаются именно симптомов астмы; относитесь к более широким заявлениям осторожно и сохраняйте любое назначенное лечение.
Идея
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 3s |
| Exhale | 4s |
Бутейко - это не столько фиксированный счёт, сколько принцип: дышите мягко, через нос, чуть меньше, чем вам кажется нужным. Ничто здесь не должно ощущаться как усилие.
Как это практикуют
- Дышите через нос, мягкоТихое, медленное, неглубокое дыхание - цель в том, чтобы воздуха было меньше, а не больше.
- Смягчите дыханиеПусть дыхание станет достаточно лёгким, чтобы вы почувствовали слабую, комфортную нехватку воздуха - но никогда не борьбу.
- "Контрольная пауза"После обычного выдоха мягко задержите дыхание и сосчитайте комфортные секунды до первого позыва вдохнуть. Это самопроверка, а не соревнование.
Бутейко обычно преподаёт инструктор в течение нескольких занятий; это обзор, а не полный курс.
Частые применения
- Уменьшение привычки дышать избыточно.
- Поддержка при симптомах астмы и качестве жизни, вместе с медицинской помощью.
- Обучение мягкому, носовому, неглубокому дыханию.
Что говорят исследования
Кокрейновский обзор дыхательных упражнений при астме - включающий Бутейко - обнаружил, что они могут улучшить качество жизни и симптомы, но не меняют функцию лёгких. Метод часто продвигают далеко за пределы этих данных; надёжный вывод - скромное, специфичное для астмы облегчение симптомов.[1]
Важные предостережения
Версия для начинающих
Начните просто: дышите через нос, медленно и тихо, и замечайте тягу дышать избыточно. Одно это осознание - первый урок Бутейко.
Как это реализовано в BreathMate
BreathMate не преподаёт полный курс Бутейко, но его медленные, мягкие сессии поощряют то же тихое, носовое, неглубокое дыхание - без нагнетания нехватки воздуха.
Источники
- Breathing exercises for adults with asthma - Santino TA, Chaves GSS, Freitas DA, Fregonezi GAF, Mendonça KMPP, Cochrane Database of Systematic Reviews (2020). doi:10.1002/14651858.CD001277.pub4
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Это общая информация о благополучии, собранная нашей редакцией, а не медицинский совет.