Дыхание туммо (внутренний огонь): практика, лежащая в основе метода Вима Хофа
Туммо, или "внутренний огонь", - это тибетская буддийская практика, сочетающая форсированное дыхание, задержки дыхания и визуализацию, традиционно используемая для выработки тепла в теле. Это традиция, из которой черпает метод Вима Хофа. Небольшое исследование показало, что обученные практикующие могут повысить температуру тела. Как и дыхание Вима Хофа, оно интенсивное - никогда не практикуйте его в воде или рядом с водой, а также за рулём, и в идеале осваивайте с учителем.
Традиционная, продвинутая практика, которую лучше осваивать под руководством. Мы описываем её для понимания, а не как сессию для выполнения, и к ней относятся те же строгие правила безопасности, что и к методу Вима Хофа.
Традиция
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 3s |
| Exhale | 3s |
Форсированное "дыхание сосудом" с задержками и визуализацией. Простого фиксированного счёта нет; это очерк традиционной практики, а не сессия для самостоятельного выполнения.
Что включает практика
- Форсированное дыханиеСильные, полные вдохи (иногда называемые "дыханием сосудом"), наращивающие внутреннее тепло.
- Задержка с визуализациейЗадержка дыхания с визуализацией тепла или внутреннего пламени в области пупка.
- Отпустите и повторитеЦикл, повторяемый под руководством. Традиционно осваивается со временем с учителем, а не со страницы.
Частые применения
- Медитативная практика в тибетском буддизме.
- Выработка тепла в теле (её буквальное назначение, "внутренний огонь").
- Традиционный корень современных методов вроде Вима Хофа.
Что говорят исследования
Небольшое исследование практикующих г-туммо показало, что они могут повышать температуру тела во время фазы форсированного дыхания, наряду с медитативной сосредоточенностью. Это увлекательный результат от нескольких продвинутых практикующих, а не доказательство общей пользы для здоровья. Туммо лучше понимать как традиционную созерцательную практику.[1]
Кому этого делать не стоит
Более мягкая альтернатива
Туммо - не практика для начинающих и не способ расслабиться. Для спокойствия используйте вместо неё резонансное дыхание или дыхание с удлинённым выдохом.
Как это реализовано в BreathMate
BreathMate не запускает туммо или другие протоколы форсированных задержек. Он сосредоточен на мягком, адаптивном медленном дыхании для спокойствия, сосредоточенности и сна.
Источники
- Neurocognitive and Somatic Components of Temperature Increases during g-Tummo Meditation - Kozhevnikov M, Elliott J, Shephard J, Gramann K, PLOS ONE (2013). doi:10.1371/journal.pone.0058244
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Это общая информация о благополучии, собранная нашей редакцией, а не медицинский совет.