Дыхание через сжатые губы: как замедлить дыхание при одышке
Дыхание через сжатые губы означает мягкий вдох через нос, затем медленный выдох через сжатые губы - будто дуете через соломинку - с выдохом примерно вдвое длиннее вдоха. Оно замедляет частоту дыхания и может облегчить ощущение одышки. Его широко преподают в лёгочной реабилитации. При внезапной или стойкой одышке обратитесь к врачу: BreathMate не является медицинским устройством.
Простой способ замедлить частый, задыхающийся паттерн. Ему учат при лёгочных заболеваниях, но он не заменяет медицинскую помощь - стойкая или внезапная одышка требует врача.
Ритм
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 2s |
| Exhale | 4s |
Вдох через нос примерно на 2, выдох через сжатые губы примерно на 4 - примерно вдвое дольше. Пусть выдох будет медленным и расслабленным, никогда не форсированным.
Как это делать
- Расслабьте плечиСядьте или встаньте удобно и дайте шее и плечам смягчиться.
- Вдохните через носМягкий вдох примерно на две секунды - большой не нужен.
- Сожмите губыКак будто собираетесь свистнуть или медленно задуть свечу.
- Медленно выдохните через сжатые губыПримерно на четыре секунды - примерно вдвое дольше вдоха.
Частые применения
- Облегчение одышки во время или после нагрузки.
- Замедление частого, поверхностного дыхания.
- Инструмент, которому учат в лёгочной реабилитации при заболеваниях лёгких.
Что говорят исследования
Дыхание через сжатые губы широко преподают в лёгочной реабилитации, чтобы облегчить одышку, замедляя дыхание и чуть дольше удерживая дыхательные пути открытыми на выдохе. Это признанная пациентская техника; данных формальных исследований немного, и оно облегчает ощущение, а не лечит какое-либо заболевание.[1][2]
Безопасность и когда обратиться к врачу
Версия для начинающих
Сначала практикуйте в спокойном, отдохнувшем состоянии, чтобы паттерн стал привычным до того, как вы прибегнете к нему во время одышки.
Как это реализовано в BreathMate
BreathMate может задать мягкий ритм вдох-2, выдох-4, чтобы долгий выдох оставался ровным без счёта. Это средство для хорошего самочувствия, а не медицинское устройство.
Источники
- Breathing Exercises (diaphragmatic and pursed-lip breathing) - American Lung Association
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
Это общая информация о благополучии, собранная нашей редакцией, а не медицинский совет.